こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・
コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のテーマは腰痛の方必見！
腰痛と骨盤
についてです。
腰痛と骨盤にはどのような関係があるでしょうか？
腰痛がある方の多くは骨盤が傾いています。
骨盤が傾いてしまうと腰回りの筋肉に過剰な負荷がかかってしまい
腰痛を引き起こしてしまいます。
骨盤が傾くとはどのような状態なのでしょうか？
骨盤には傾き方（動き方）は主に３つの動きがあります。
①前傾
骨盤が前に傾くことを前傾といいます。
太ももの前の筋肉や腰背部の筋肉が硬いことで
骨盤を引っ張り、前に傾けてしまいます。
②後傾
骨盤が後ろに傾くことを後傾と言います。
太ももの後ろの筋肉や腹筋が硬いことで
骨盤を引っ張り、後ろに傾けてしまいます。
③側屈
骨盤が左右に傾くことを側屈と言います。
骨盤周りの筋肉に左右差があることで
左右どちらかに傾いてしまいます。
では骨盤を整える為にはどうすればよいでしょうか。
まずは自分の姿勢がどうなっているのかを理解しましょう。
①前傾、後傾のチェック
壁を背にして頭、お尻、かかとを壁につけましょう。
腰と壁の間に手を入れます。
手のひらが余裕で入る、握りこぶしが入る方は前傾
指先しか入らない方は後傾しています。
②側屈のチェック
鏡の前で立ち、肩の高さが平行になっているか確認します。
また腸骨稜と言われるお腹の左右の骨に手を当て
高さに左右差がないか確認しましょう。
では、骨盤を整える為にどうすればよいでしょうか
・ストレッチ
ストレッチは以前のコラムを参考にしてください。
身体が側屈している方はストレッチしながら左右差を
自分なりに探して、その部位のストレッチを続けましょう。
・運動
運動をする事で日常生活での動き以上に大きく動き、筋力を使うので
身体の柔軟性向上や筋力向上に繋がり、全身のバランスを整えることが出来ます。
無理の無い範囲で継続して行い、健康な身体を手に入れましょう。
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タグ: ストレッチ, セルフチェック, 腰痛, 骨盤の歪み