こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

今回のテーマは、、

【腰痛　ストレッチ】

 

なぜ腰が痛くなるのでしょうか？

 

腰痛には様々な原因がありますが、よく見られる原因として姿勢があります。

姿勢が悪いことで腰への負担が大きくなり

筋肉や腰椎などに過剰な負荷がかかることで腰痛が起こります。

 

姿勢は人それぞれ違いますが、どんな姿勢が腰痛を引き起こしやすいのでしょうか。

腰痛の原因となる姿勢は主に2つの種類があります。

 

①反り腰

②猫背

 

反り腰とは、骨盤が前傾して腰が反ったままになっている姿勢です。

腰椎の前弯が強くなり圧迫ストレスが常にかかります。

腰椎がぶつかるため身体を反らすことで痛みが出ることが多くなります。

 

猫背とは、骨盤が後傾し腰や背中が丸くなっている姿勢です。

腰椎の前弯が弱くなることで、本来軽く反っている腰が真っすぐになり

椎間板への圧迫ストレスが増強します。

椎間板とは腰椎の間にあるクッションのような役割をしているものです。

 

それぞれの姿勢で硬くなっている筋肉や、使えていない筋肉が変わってくるので

2つのタイプを分けて効果的なストレッチを紹介していきます。

 

 

①反り腰の方向けストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腰のストレッチです。

ポイントは膝を軽く曲げて体をしっかり前に倒すことです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸腰筋のストレッチです。

ポイントは股関節を下げること、上体を倒さないことです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もも前のストレッチです。

ポイントは踵とお尻を近づけること、足と反対の手で足を持つことです。

 

 

 

➁猫背の方向けストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もも裏を伸ばすストレッチです。

ポイントは背中をまっすぐ伸ばしたまま身体を前に倒すことです。

背中が丸まってしまうと痛みが出ることもあるので気を付けましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

殿筋（お尻の筋肉）を伸ばすストレッチです。

ポイントは足をできるだけ自分に近づけることです。

その時に体が後ろに倒れないように手で抑えましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腹筋を伸ばすストレッチです。

ポイントは手で床を押してお腹を反ることです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

胸の筋肉を伸ばすストレッチです。

ポイントは体を地面と垂直に保ったまま肩を地面に近づけることです。

逆の手で体が倒れないように抑えましょう。

 

 

 

ストレッチを継続して行う事で少しずつ柔軟性が増し、腰痛の軽減に繋がってくると

思うので紹介したストレッチを隙間時間などに行うようにしましょう。

 

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タグ: ストレッチ, 反り腰改善, 猫背改善, 腰痛