「痩せたい」「スタイルが良くなりたい」「綺麗な体づくりをしたい」
そんな目的を達成するために、ランニングやスタジオレッスンなどで有酸素運動。フィットネスジムやエステサロンに通ってみたけど、思うような効果が出ない…そんな経験をしたことはありませんか？
ダイエットの為には『消費カロリー＞摂取カロリー』です。一般的にダイエットには有酸素運動が効果的と言われています。体内の糖と脂肪をエネルギー源として使用することから「ダイエット＝有酸素運動」という様に言われますが、本当にそうでしょうか？
有酸素運動のメリットとデメリットは？
より効率的に消費カロリーを増やすには？
ダイエットのための食事はどうしたらいいの？
アナタに合わせた効果的なダイエット方法を、S-paceの経験豊富なトレーナーが指導致します。
有酸素運動のメリットとデメリットはどういったものでしょうか？
まず、メリットは体脂肪をエネルギー源とするため、効果的に体脂肪の燃焼を行うことができます。心肺機能が向上しやすいため、『持久力UP』『冷え性改善』『生活習慣病予防』『ストレス軽減』などの効果も期待できます。
次にデメリットですが、必要なエネルギーが不足すると筋肉を分解してエネルギー源とするため、日常の消費エネルギーが低下してしまい、リバウンドしやすい状態に繋がります。
その他にも、有酸素運動中は呼吸数が増して、体内に有害なフリーラジカルが発生、このフリーラジカルが加齢の原因となる酸化ストレスを生み、老化しやすくなってしまいます。
結果的に有酸素運動だけでは、筋肉量を低下させてしまう恐れがあり、効率的なダイエットに繋がりにくいとも言えるのです。
ダイエットで最も大事なことは基礎代謝を上げることです。基礎代謝とは腕や脚など動かさずに24時間で消費するエネルギーのことをいいます。
基礎代謝を上げるために、全身で最も多くエネルギーを消費している骨格筋にアプローチすることが効果的です。そこで、骨格筋の絶対量を増やすために行うのが“筋トレ”です。筋トレによって筋肉量がアップすることで、基礎代謝もアップし脂肪が貯まりにくい身体を作ることができます。
筋トレと言ってもガチガチな筋肉をつけるという事ではありません。正しいトレーニングフォームで筋トレをすることで、日常生活や仕事中では使われることの少ない筋肉が使われるため、猫背などの姿勢改善にも繋がり、美しい身体を作ることもできます。
ダイエットには筋トレが効果的ということを述べてきました。ランニングやバイクや水泳のような有酸素運動の選択をしてはいけないということではなく、有酸素運動のみでのダイエットでは非効率的であるし、デメリットもあるのです。
筋トレで筋肉を働かせることにより、筋肉の機能が向上し、筋温が上昇、そこから代謝アップに繋がります。その状態では成長ホルモンが活性化し、脂肪を燃焼しやすくなります。
そのうえで、有酸素運動を行うと、より燃焼効率をあげて、カロリー消費量を向上させることができるのです。よって、筋トレと有酸素運動の複合パターンが最も効率的なものだと言えます。
体重を減らすためには、カロリーを減らすことが必須条件ですが、急激に食べる量を減らすと筋肉を落としてしまう可能性があります。
お菓子や清涼飲料水、アルコールなどの必要性の低い食品は控える必要がありますが、ただ食事量を減らしてしまうだけでは消化器官の運動が低下し、更にエネルギー消費量が減ってしまいます。体脂肪を減らし、筋肉量を減らさないようにするためには、計画を立て短期的になりすぎないように実践していきましょう。
不足している栄養素、食事内容改善に向けたアドバイス、サプリメントやプロテインなどの栄養補助食品の摂取まで、S-pace専属のパーソナルトレーナーがアナタに合わせたアドバイスを行います。アナタの疑問、是非一度ご相談ください。
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