こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のテーマは
「身体の硬さがダイエットに及ぼす影響についてです。」
ダイエットといったら食事制限や筋トレ、ランニングと辛い事ばかり思いついてはいませんか？
ダイエットを少しでも楽に進めたい。少しでも早く痩せたい。
そう思っているあなたにお伝えしたいのがストレッチの重要性です。
ダイエットを少しでも楽にしたいなら必ず行うべきだと思っています。
私（トレーナー）が何故ここまでおすすめするのかをお伝えします。
ダイエットにおいてストレッチが効果的な理由
体が柔らかいという表現は良くされますが、それは筋肉の柔軟性でほとんど決まります。
筋肉の柔軟性が高いと血液やリンパの巡りが良くなります。
すると代謝が上がり痩せやすい身体となります。
そして筋肉の柔軟性が高いと関節の可動域が広がり
日常生活での動作が自然と大きくなり日常生活の
消費カロリーも上がり脂肪燃焼しやすくなります。
その為長時間のウォーキングやランニングを
組みこまなくてもどんどん脂肪が燃えていく体を手に入れることができます。
身体が硬いと起こるデメリット
体が硬いと疲れやすかったり怪我をしやすくなります。
すると普段の生活で疲れやすいことが原因で座っていることが多くなり
筋肉もどんどん落ちて体力がどんどん落ちてしまい階段を昇っただけで息が切れたりと
生活に活力がなくなってきてしまいます。
猫背は肥満を加速させる！？
猫背も筋肉の柔軟性が落ちると起こる症状の一つです。
猫背になると背中が丸くなってしまうため内臓が圧迫されてしまい
消化や吸収に時間がかかってしまうことがあります。
内臓の機能が低下することによって基礎代謝が低下します。
基礎代謝が下がると脂肪を燃やす力が弱まり
太りやすい身体になってしまいます。
また猫背のまま食事をすると食べたものが胃に届くのが
遅くなってしまうため満腹のサインを感じ取りづらくなり
食べ過ぎてしまう原因になります。
その為、食事の際にこんな食べ方をしてる人は肥満予備軍ともいえます。
・背中が曲がっている
・肘をついて食べている
・足を組んで食べている
・携帯を見ながら食べている
・テーブルにもたれかかって食べている
2つ以上当てはまっていたらあなたは肥満予備軍かもしれません。
ストレッチ実践編
それでは、最後に実際にストレッチを行っていきましょう。
体が固くなった
最近よく疲れるようになった
最近体重が増えやすくなった
周りから猫背といわれたことがある
この中で一つでも当てはまるものがあればストレッチをぜひ行ってみてください。
あなたのダイエットの手助けとなります。
背中のストレッチ
- 四つん這いの姿勢になります。
- 息を吸いながら胸を床に近づけるイメージで背中を反ります。
- 息を吐きながら腰を一番高くするイメージで背中を丸めます。
- 20回を2セット行ってみてください。
もも裏のストレッチ
- 片脚を椅子の膝を伸ばしたまま上に載せます
- 対角線の手で椅子に乗せた足のつま先をタッチします
- 呼吸をしっかり行いながら20秒以上ストレッチを行いましょう
お腹のストレッチ
- 床に仰向けで寝ます
- 両手を地面につき手で床を押して上体を起こしお腹を伸ばします
- 呼吸をしっかり行いながら20秒以上行いましょう
※腰に痛みがある場合は直ちに中止してください
肩甲骨周りのストレッチ
- 両手の指先を肩に置き肘が曲がった状態を作ります。
- 肘で大きく円を描くようにして胸を開く
- 肩甲骨が動いていることを意識しながら行いましょう
- 20回を目標に行ってみましょう。
まとめ
今回は体の柔軟性とダイエットの関係性についてお話ししました。
体を柔らかくすることはダイエットにおいてすごく有効的です。
逆に体が固いままだと代謝が下がり痩せにくい身体となってしまいます。
だからこそ体を柔らかくして脂肪がメラメラ燃える体を手に入れましょう。
今回ご紹介したストレッチをぜひ行ってみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、
もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、
ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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