こんにちは。

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

今回のテーマは

「ダイエット中のアルコール」についてです。

ダイエットをしていてもどうしてもお酒が飲みたくなったり、呑み会があり、どうしても

飲まないといけないときなどあると思います。

今回はそんなアルコールについて、ダイエット中に気をつけること、どんなお酒がいいのか

などをお伝えしていきます。

是非、最後までご覧ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

お酒はなぜ太るの？

「お酒を飲むと太る」、「ビールで太る」このような認識はみなさんあると思います。

そのほかにもお酒で太りやすくなる原因がたくさんあります。

それでは早速ご紹介していきます。

 

１　お酒を飲むと代謝が落ちる

お酒を飲んだあとは、肝臓でのアルコール分解が優先されて代謝が低下します。

その結果、代謝できなかったエネルギーは脂肪として蓄積されるのです。

毎日のようにお酒を飲んでいるとさらに脂肪の蓄積が進み、いわゆる「ビール腹」

になってしまうのです。

 

２　余った糖質が体内に脂肪として蓄えられる

お酒を選ぶ際には、お酒に含まれる糖質量に注意が必要です。

糖質を含むお酒を大量に飲むと、糖質が代謝しきれずに脂肪として蓄えられてしまいます。

ダイエット中であるなら、お酒のなかでも糖質量の少ないものを選ぶとよいでしょう。

 

３　食欲が増し、摂取カロリーが増える

ダイエットの最中にお酒を飲む場合は、食事やおつまみのカロリーにも気を付けなくてはなりません。

お酒を飲むと食が進むので、ついついカロリーオーバーになりがちです。

「お酒をそれほど飲んでいないのに太った」という場合は、

食事やおつまみの量が影響しているかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

太りやすいお酒の種類

太りやすいお酒といえば、原材料に糖質が多く含まれているお酒（ビール、日本酒、ワイン等）、

砂糖が多く含まれているお酒（梅酒、チューハイ、甘く味付けされたマッコリ等）が挙げられます。

アルコールそのものは「エンプティ―カロリー」と呼ばれ、脂肪として蓄積されにくいとされています。

しかし、糖質量の多いお酒を飲み過ぎると、体内の中性脂肪の増加につながるともいわれています。

居酒屋やコンビニでお酒を選ぶときには、まず缶や瓶に表示されている栄養成分表示を見て、

カロリー量や糖質量を確認しておきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット中に飲むならコレ！

次にダイエット中に飲む際のおすすめのお酒の種類をご紹介します。

どうしてもお酒が飲みたい、飲まないといけないという方は下記のお酒を飲むようにしましょう。

 

・ハイボール

蒸留酒であるウイスキーを炭酸で割ったものなので糖質はまったく入っていない。

割りものにジンジャーエールやコーラを選んでしまうと砂糖を摂ってしまうのであまり良くありません。

 

・ウイスキー

ロックでもストレートでも蒸留酒をそのまま飲んでいるのでこちらも糖質はゼロ！！

 

・焼酎

 

・生レモンサワー

レモンは果実のなかでも糖度が低いのでOK！

レモンサワーは果実をしぼった「生レモンサワー」とシロップ入りのレモンコンクを使った

「レモンサワー」がある。シロップはそもそも砂糖が原料であるため避けるべき。

なのでレモンサワーは生レモンの方を選びましょう！

 

・ジン

糖質がないので飲んでもOK！

ただし、割りものに注意！ロックもしくはソーダで割るなら問題ないが、

トニックウォーターで割った「ジントニック」はトニックウォーターに砂糖が含まれる。

 

・ウォッカ

ジンと同じく糖質はゼロ。こちらも割りものに砂糖が入っているものを選びがちなので要注意です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

太りにくいお酒の飲み方のポイント！

 

 

 

 

 

 

 

おすすめのおつまみ紹介

ダイエット中のおつまみには、低カロリー高タンパク質なものがおすすめです。

また食物繊維や、アルコールの分解を助けるビタミン、ミネラルが豊富なメニューも取り入れてみてください。

＜ダイエット中おすすめのおつまみ１０選＞

・枝豆

・冷やしトマト

・冷奴

・サラダ（ポテトサラダはNG）

・ナッツ類

・焼き鳥（塩味）

・だし巻き卵

・スルメ

・刺身

・焼き魚

上記のものを選ぶと低カロリー又は高たんぱくな質のいいおつまみを食べることが出来ます。

是非、参考にしてみてください。

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、

もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、

ご対応させていただきます。

 

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

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