こんにちは。浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

今回は腰痛のある方は

お尻を鍛えるべきというテーマで

お話しします。

 

以前に腰痛がある人は腹筋を鍛えると

腰痛が改善する可能性がある

というコラムを

書かせていただきました。

 

詳しく知りたい方は

以下のURLからご覧ください。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

腰痛を改善する方法

たった2分の腹筋

 

辛い腰痛に悩むあなたへ

 

それでは今日の本題に入ります。

以下の項目に一つでも当てはまる人は

最後まで読んでいただいて実践すれば

痛みや、症状が改善する可能性があります。

 

・腰が痛い

・ふくらはぎがよく疲れる

・くびこり、肩こりがある

・下の写真のような姿勢をしている

 

何故お尻を鍛えるの？

 

 

先程の項目に該当した場合

なぜお尻を鍛えた方が良いかというと

お尻には腹筋と一緒に正しい姿勢を保ち

腰への負担を減らす働きがあります。

 

しかし、仕事や家事で前かがみの

姿勢が続くことによって

 

つま先体重、腹筋の弱化などの要素から

お尻が働きにくくなって

筋肉が弱まることによって

腰痛を引き起こすことがあります。

 

その為、お尻を鍛えれば

骨盤が安定し、反り腰が

解消されることによって

 

腰の負担が減って

腰痛改善が見込めます。

 

それではたった2分、

自宅で出来るお尻のトレーニングを

紹介します。

 

1. 四つん這いの姿勢になります。
2. 左足を曲げたまま横に開きます。
3. 膝を地面ギリギリまで下げます。
4. 20回3セットやってみましょう。

 

注意点

1. 動作はゆっくり行いましょう
2. おへそは常に下に向けましましょう。
3. 無理のない範囲で行ってください。

 

以上のことに気を付けて行ってください。

お尻と一緒に腹筋を鍛えることで

腰痛はより改善しやすくなります。

 

自宅でできる腹筋トレーニングも

載せているので読んでみて下さい！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

反り腰からくる腰痛は自宅で○○するだけで治せる⁉

 

今日はお尻を鍛えれば腰痛が

改善するというお話をしました。

 

理由はお尻には腹筋と一緒に

骨盤を安定させて良い姿勢を保ち

腰への負担が減るからでした。

 

腰痛に悩んでいる方は

是非今日のトレーニングを

行ってみて下さい!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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タグ: 反り腰, 反り腰改善, 筋トレ, 腰痛