こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・
コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は腰痛とウォーキング
についてお話ししていきます。
今回の内容は普段
歩いて通勤されてる方や
ダイエットの為に
ウォーキングを始めようと
思っている方向けに
書いたコラムになります。
今回はウォーキングをすると
腰痛が改善する人と
悪化する人がわかる簡単なテスト
と正しい歩き方を紹介致します。
突然ですが、あなたに質問です。
Q.ウォーキングをしてたら
腰を痛めた経験ありますか？
・
・
・
・
あると答えたあなたは超危険です。
それは下半身の筋力不足に
よるものかもしれません。
なぜ下半身の筋力不足？
「下半身の筋力が腰と関係あるの？」
と思いませんか？
実はウォーキングの際
前脚が地面につく瞬間に
体重の約3倍の衝撃が掛かる
と言われています。
（歩き方によって変化します。）
そのため、下半身の筋力が
不足しているとその負荷が
腰や膝に来てしまい痛みを
誘発してしまうのです。
ウォーキングに必要な筋力は
体重の40％を片足で
支えられることが必要である
と言われています。
あなたの腰痛の
本当の原因とは
ここまで読んでくださった
あなたの為にあなたの
腰痛の原因に迫ります。
今からやるテストが
できなかった場合、
あなたの腰痛の原因は
下半身の筋力不足の
可能性が高いです。
しかし、このテストが
クリアできた方は
他に原因があるかもしれないので
専門家に相談することを
おすすめします。
それでは、実際に
テストをやってみましょう！
【立ち上がりテスト】
座面の高さが床から
40cmの椅子を用意します。
（一般的なダイニングチェアや
パイプ椅子は約40cmくらいです。）
椅子に腰を掛けたら
胸の前で手をクロスさせます。
（手の反動を使わないようにする為）
片足を上げて前かがみになり
ゆっくり片足で立ちあがります。
立ち上がったら片脚で
2～3秒キープすることが
できたらテスト成功です。
このテストができると片足で
約60％の体重を支えることが
できていると言われています。
どのくらいあるけばいい？
もし、あなたがダイエットも
兼ねている場合は30分～60分
歩くのが理想です。
ただ、大事なのは
続けられる範囲で
痛みが出ない範囲で
行う事です。
その為、10分のウォーキングで
痛みが出た場合は10分未満で
歩くようにして徐々に距離を
伸ばしていきましょう。
【歩き方のポイント】
1.お腹に力を入れる
2.視線が下に落ちないようにする
3.お尻を使って歩くように意識する
4.かかと着地でつま先で蹴る
以上の4つを意識して
歩きましょう！
また、今回のテストが
クリアできて、腰痛の原因が
分からないという方は
SーPaceに是非ご相談頂けたらと
思います。
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今回はウォーキングに必要な
筋力を図るテストと
正しい歩き方にについて
お話ししました。
そしてウォーキングをする時は
痛みのでない範囲で行いましょう。
ウォーキングをする際には
1.お腹に力を入れる
2.視線が下に落ちないようにする
3.お尻を使って歩くように意識する
4.かかと着地でつま先で蹴る
この4つを意識しながら歩く様に
していきましょう。
まずは出来る範囲から始めて
無理のない範囲で行っていきましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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タグ: ウォーキング, 筋力不足, 腰痛, 腰痛改善