こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・
コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は座り方を変えるだけで
腰痛を予防・改善できる
というお話をしていきます。
腰痛を引き起こす原因は
たくさんありますが一番の原因は
姿勢の悪さから来ます。
今日は座り方が腰痛とどんな関係が
あるかについて説明していきます。
デスクワークでは長時間同じ姿勢で
座ることになる為、
悪い姿勢のまま座り続けると
骨盤や背骨の周りについている
筋肉がかたまり骨盤や背骨の
歪みとなり腰痛を誘発します。
その為、悪い座り方を見直し
正しい座り方をすることによって
腰痛の改善や予防につながるのです。
早速ですが、普段あなたが何気なく
している姿勢が腰痛の原因に
なっていることもあるので
今からご紹介する腰に負担のかかる
座り方をあなたがしていないか
一緒に確認していきましょう。
脚を組む
脚を組むと左右均等に体重が
掛からず偏った姿勢になる為
骨盤や背骨の歪みを誘発します。
脚を組むのが癖になってしまうと
足を組まずに座ることがだるく
感じることがあるので
癖になる前に正しい姿勢を
身につけましょう!
猫背・前かがみ
デスクワークやスマホを
見ていて集中している時に
なりがちな姿勢です。
背中が丸まり首が
前に出た状態です。
この姿勢腰から首まで続いている
脊柱起立筋という筋肉に
負担をかけ続けることに
なるので腰痛と一緒に
肩コリ・首コリを併発しやすいです。
背もたれによりかかる
椅子に浅く座り背もたれに
よりかかると背中は強制的に
丸まってしまう形になり
筋肉を引き延ばされる形になる為
筋肉が固くなり腰痛の原因となります。
椅子に浅く座る
椅子に浅く座ってピンとした姿勢を
していると一見問題ない
ように感じますが
実は反り腰が強調されている
ことがあります。
骨盤が前傾することによって
腰を反ってしまうため
背中の筋肉が緊張して
腰痛を誘発してしまいます。
正しい座り方とは
それは骨盤を立てて座ることです。
骨盤を立てて座る為に意識することが2点あります。
- お尻にある硬い骨の真上に座る
お尻を引いてイスに深く座ろうとすると
お尻に硬い骨があるのが
分かると思います。
その骨を坐骨といいます。
まずはその骨の上に座る
感覚を持ちましょう。
- 骨盤から頭まで一直線に座る
姿勢良く座ると想像すると
腰、背中を真っ直ぐ座ることを
意識して下さると思います。
ですが、頭の先まで
真っ直ぐするのを意識するのは
少ないかもしれません。
頭が前に出てしまうと
猫背を誘発してしまう原因になり
最終的に腰痛を引き起こす
原因になってしまうので
頭まで真っすぐするように
意識してみて下さい。
ですが、仕事しながら
姿勢を意識するのは大変ですよね。
姿勢が崩れやすい方は
丸めたタオルを
背もたれと背中の間で
挟むように座ると
背中の自然なS字カーブを
保ちやすいので是非やってみて下さい。
まとめ
今回は座り方で腰痛は改善できる
という事を紹介しました。
悪い座り方の4つは
・脚を組む
・猫背、まえかがみ
・背もたれによりかかる
・椅子に浅く座る
以上の4つでした。
腰に負担のすくない
正しい姿勢で座るには
・お尻の骨で座る
・お尻から頭まで真っすぐに座る
この2点を意識する事でした。
そして姿勢が維持しづらい場合は
背もたれと背中の間に
丸めたタオルを挟むことで
姿勢維持の助けになってくれるので
是非やってみて下さい。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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