こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のテーマは腰痛の方必見！
ぎっくり腰
についてです。
そもそもぎっくり腰って何？？
ぎっくり腰とよく聞くけどよくわからない…という方が多いと思います。
実はぎっくり腰の原因ははっきり分かっていません。
ただ、原因として考えられる理由はいくつかあります。
1つ目は筋肉の慢性疲労です。
例えば、前かがみや座りっぱなしの姿勢を長時間続けるなど
腰に負荷がかかっている状態が長く続くと腰への疲労が蓄積し、
許容上限を超えてしまう事で急激な痛みが発症します。
2つ目は骨盤の歪みです。
骨盤が歪んでいることにより、負荷のかかる筋肉に偏りが出たり過剰な負荷がかかります。
同じ姿勢を長時間続けることで身体の柔軟性が低下し、同じ筋肉を使うようになってしまいます。
それにより筋肉がアンバランスになってしまい、骨格の歪みを招いてしまいます。
3つ目は急激な衝撃です。
重い物を持ち上げたり、運動で身体を捻ったりしたときに痛みが発症します。
瞬間的に腰へ強い負荷がかかるため、筋肉や骨などが損傷してしまいます。
また、運動不足の人が急に体を動かすことで起こることもあります。
３つの考えられる原因を紹介しましたが、
ぎっくり腰にならない為にはどうしたらよいでしょうか？？
予防策をいくつか紹介します。
・運動をする
運動をすることによって身体の柔軟性やバランスよく筋肉を付けることで
骨盤を整えることができます。
また、適度な負荷を与えることで身体が衝撃に強くなります。
定期的に運動をするようにしましょう。
・ストレッチをする
ストレッチをし、硬くなった筋肉をしっかり伸ばすことで
骨盤の歪みを抑えることが出来ます。
寝る前やお風呂上がりなどにストレッチをしてみましょう。
・身体を休める
疲労の蓄積によって腰への負担が大きくなっていくので
食事、睡眠をしっかりとって身体の疲労をとるようにしましょう。
お風呂も湯船に浸かることでより疲れが取れるので
10分だけでも湯船に浸かるようにしましょう。
ぎっくり腰を起こしてしまうと仕事や私生活にも影響が出てしまいます。
もともと腰痛がある方も、ぜひ紹介した方法の中で出来そうなことから実践して
健康で元気な身体を手に入れましょう。
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