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浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことです。
「有酸素運動にはどんな効果があるんだろう」
このように考えている方のために、まずは有酸素運動をすることで得られる効果4つを紹介します。
有酸素運動には、以下の4つの効果があります。
基礎代謝を高める
脂肪を減らす
リラックス効果
入眠しやすくなる
(1)基礎代謝を高める
有酸素運動には、基礎代謝を高める効果が期待できます。基礎代謝量は何もせずじっとしているときでも、生命活動の維持、すなわち、心拍や呼吸・体温の維持などを行うために使われるエネルギー量のことですが、通常10代をピークに加齢とともに低下します。
(2) 脂肪を減らす
有酸素運動には、脂肪を減らす効果が期待できます。
有酸素運動を続けることで基礎代謝が上がります。
基礎代謝が低ければ脂肪が蓄積されやすくなると言われているので、基礎代謝を向上し、運動することでより脂肪燃焼することを目指します。
有酸素運動を続けて脂肪を減らし、太りにくい体をキープしましょう。
(3) リラックス効果
有酸素運動には、リラックス効果があることが分かっています。
光華女子短期大学と京都大学医学部の研究によると、普段運動習慣のない中高年の男性に自転車エルゴメーターによる有酸素運動を30分させたところ、 内因性麻薬様物質であるβ-エンドルフィンの顕著な増加がみられました。
β-エンドルフィンが増えると、脳波のα波も増えることで、リラックス状態が作り出されます。
(4) 入眠しやすくなる
有酸素運動は、入眠しやすくなるための方法のひとつとして推奨されています。
e-ヘルスネットによると、入眠しやすくなる方法のひとつとして適度な運動が挙げられています。
負担にならない程度の有酸素運動を長時間継続することが、入眠のためには効果的とされています。
みなさんも熱中症対策しながら今年の夏は有酸素運動でダイエット頑張りましょう♪
有酸素運動といえば、ウォーキングですよね！
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タグ: 有酸素、ダイエット