こんにちは。浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は腰痛のある方は
ストレッチポールの上に
乗るだけで腰痛が改善
するかも！というお話をします。
今回の主役は
ストレッチポールです。
今回はストレッチポールを使った
寝たままでできちゃう腰痛に効く
簡単エクササイズをご紹介します！
腰が痛くて、整体やマッサージで
腰を押してもらったのに
全然よくならない
といった経験はありませんか？
それは腰が原因ではないから
かもしれません。
腰は姿勢不良によって
過度に負担がかかることによって
痛みが生じますが
その姿勢不良は
他の部分からきていることが
多々あります。
デスクワークの方であれば
股関節や肩周りの筋肉が
固まってしまってることが
原因で腰痛を引き起こす
こともあります。
ですので、今回は
寝たままできる
ストレッチポールを使った
肩と股関節の
エクササイズを紹介します。
今回はストレッチポールを使った
代表的なエクササイズ
ベーシックセブンの
一部をご紹介致します。
ベーシックセブンについて
詳しく知りたい方は下の記事を
参照ください。
↓↓↓↓
それでは始めます。
まずは基本姿勢を作って
リラックスしましょう。
目的：ポール上でリラックスする事
- 頭と背骨を載せて仰向けで寝ます。
- 両膝を曲げて肩幅程度に開きましょう。
- 腕は体から適度に離して、両肘床についた状態にします。
- 一番リラックスできるポジションを見つけましょう。
胸開きの運動
目的：呼吸をしながら肩を動かすことで
肩の前側（大胸筋など）のリラックスする事。
- 両肩を60度～90度ほど開きましょう。
- 腕の重さを使って大胸筋のストレッチをします。
- 1の姿勢のまま深呼吸をします。
- 肩回りの筋肉の緊張を緩和させます。
- 深呼吸を10回繰り返します。
股関節の運動
目的：股関節を開くことによって
内転筋の緊張を解きます。
- 基本姿勢を作り、膝を開きます。
- 脚の力を抜き、内ももの筋肉を伸ばします。
- 2の姿勢のまま30秒間脱力します。
対角の運動
目的：背中、腹筋、腸腰筋（足の付け根）の筋肉の緊張を解きます。
1. 左手を90℃開き右足を伸ばします。
2. 両手、両足完全に脱力します。
3. 腹筋、腸腰筋（足の付け根）、背中の筋肉の緊張を解きます。
4. 3の姿勢のまま30秒間脱力します。
以上の3つの動きを2～3セット
行ってみて下さい。
仕事、家事などで疲れて固まった体を
ほぐしながら腰痛も治していきましょう。
今回、紹介した
ベーシックセブンをやってみたい方は
下記のURLからご確認できます。
↓↓↓↓↓
今回はストレッチポールを使った
腰痛改善する方法をお伝えしました。
腰痛を引き起こす原因は
腰以外にもあるため
ストレッチポールを使って
全身の筋肉をほぐすことによって
腰痛改善を図るというものでした。
ぜひ今回紹介した
エクササイズを実践してみて下さい。
自宅で出来る腰痛改善の為の
トレーニングも紹介してますので
是非読んでみて下さい。
↓↓↓↓↓
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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タグ: ストレッチポール, 姿勢改善, 猫背改善, 腰痛