こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は冬の辛い腰痛についてお話します。
秋から冬にかけて毎年ぎっくり腰を訴える方が増える時期になります。
しかしなぜ寒い時期になると腰痛で悩む方がふえるのでしょうか？
今回は冬の腰痛に苦しむ理由をお話します。
冬の腰痛は血流が滞るから！
腰痛を引き起こしやすい方に共通して言えるのが腰へ運ばれるはずの血流が不足してしまっています。
この症状は寒い冬の時期は冷え性とも関連があります。
寒くなると人間の身体は臓器や身体の中心部分に優先的に血流を送り末端へ血液を流すのが後回しになってしまいます。そして冷え性が比較的女性に多い理由は男性に比べ筋肉量が少ないことが挙げられます。
なぜ腰の血流が不足するのか？
血流不足になる原因は大きく分けて2つあります。
１つ目は運動不足です。季節問わず腰痛は運動不足が原因といっても過言ではありません。社会人になると運動する機会が一気に減ってしまい筋肉を使う場面が減ります。筋肉を使わないということは筋肉が固まり伸び縮みしにくくなるということです。
そうなると筋肉はどんどん弾力性を失います。
筋肉には身体を動かす以外にも体温を高く保ったり血液を全身に流すサポートをするという重要な役割があります。しかし筋肉が使われなくなり筋肉としての働きが弱くなってしまえば隅々まで血液を送ることが困難になり血流不足となってしまいます。
２つ目は慢性的な不良姿勢です。
猫背や反り腰などの不良姿勢が続いたりデスクワークのように長時間同じ姿勢を保っていると全身の筋肉が固まってしまい動き辛くなります。さらに座っていると股関節は常に曲がった状態でいる為動きが余計硬くなりやすいです。股関節が硬くなってしまうと腰がかばって過剰に働くことにより腰の筋肉がどんどん固まってしまいます。固まった筋肉はどんどん硬くなり縮まっていきます。腰の筋肉が縮まると反り腰の原因となります。反り腰になると余計腰の筋肉に負担がかかり腰痛を発症します。
なぜ腰の筋肉がかたまってしまうのか？
本来であれば腰は捻ったり前後左右に反ることができる可動性が高い身体の部分です。
しかし現代病ともいわれるデスクワークによる長時間の同じ姿勢が続くと
股関節や肩甲骨周りなど腰周辺からどんどん動きが悪くなります。
すると腰も股関節や肩甲骨周りにつられるようにどんどん動きが悪くなってしまいます。
さらに運動不足が重なり身体を動かす機会がどんどん減っていきます。
（WHOによると成人の約40％が運動不足と言われています。）
体を動かす機会が成人になるとどんどん減ってしまい全身の筋力低下と
筋肉の柔軟性が落ちてしまい正しい姿勢を保っていられなくなり
腰に負担が大きくかかる姿勢を無意識に取ってしまうようになります。
そして腰に負担がかかり続け腰の筋肉が硬くなってしまい動かなくなった
腰の筋肉で重たい荷物を持ったり、急にひねったりして動きづらい筋肉を
急に動かそうとしたときにぎっくり腰を起こしてしまいます。
腰の筋肉が固まらないようにするには？
まずは身体を温めましょう！先程お伝えしたように冬は寒くなり筋肉が固まりやすいです。
湯船につかり全身の血流を良くするだけでも全身の筋肉は弛緩し疲労物質が流れていきます。
そして身体を温めたらストレッチを行いましょう！
腰のストレッチをするのももちろん大事ですが
特に動きが悪くなりやすい股関節の筋肉から伸ばすようにしましょう！
特に冬は寒くて外に出かける機会も減る為座りっぱなしの時間が増える傾向にあります。
すると股関節周りの筋肉が硬くなってしまいます。
股関節の動きが悪くなると腰が股関節の動きまで
かばって過剰に働いてしまい腰痛が起きます。
その為腰痛と聞くと腰の筋肉を伸ばさなきゃと思いがちですが
原因が股関節にあることがよくあります。
寒くてなかなか外に出る気になれないこの時期はご自宅で気軽に取り組めるストレッチで
腰痛に苦しまない健康な身体を作りましょう！
自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。
- Cat&dog
・四つん這いの姿勢になります
・息を吸いながら地面に胸を近づける意識で背中を反ります。
・息を吐きながら背中を丸めます
・動作は常にゆっくり行いましょう
- もも前のストレッチ
・右膝を曲げてイスの上に乗せます
・左足は大きく前に踏み出します
・右足首を手でお尻の方へ引き寄せます
・20秒間呼吸を止めずに伸ばし終わったら反対側を伸ばしましょう
最後に
今回は冬に腰痛が起きる原因と腰痛に効くストレッチをご紹介しました。
冬は運動の機会が減り食事量が増えて体重が増えやすい時期です。
急激な体重の増加も腰痛の原因になります。
ストレッチで適度に身体を動かして
体重が増えすぎないように心がけましょう！
ダイエットやコンディショニングでお困りの方はエスペースにご相談ください！
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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