こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・
コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は冷え性がダイエットに与えるデメリットと
その改善方法についてお伝えします。
冷え性とは？
冷え性とは何らかの原因によって手足の毛細血管まで血液が届かず
その部分への体温が下がってしまうことを言います。
冷え性は寒い時期だけに起こるわけではなく寒い時期は血管が縮小しやすく
より血流が滞やすくなるためおきます。
冷え性の原因
主に筋力低下や運動不足からくる血液運搬能力の低下が考えられます。
筋肉は人体の中で最も熱産生能力に優れている為
筋力が低下すれば比例して体温も低下してしまいます。
また、運動をしなくなると筋肉だけでなく
心臓の筋力も低下します。
すると、心臓のポンプ力が低下して
末端まで血液が届きにくくなってしまいます。
筋肉には熱産生だけでなく
筋肉が収縮することによって
血管をポンプのように押し込むことで
血流を促す効果があります。
その為筋肉を使うことは体温を上げると
同時に血流も良くしてくれる効果があるのです。
ストレスからくる冷え性
心臓や血管などの循環器系は自律神経である
交感神経と副交感神経が相互にうまく
働き合うことによって絶妙な量の
血液や酸素の運搬ができています。
しかし、今のストレス過多の社会では
交感神経が働きっぱなしになってしまっており
末端の毛細血管が収縮した状態になっている為、
末端へと血液が届きにくくなってしまっています。
ストレス源を排除するのは難しい為、
意図的にストレス解消はリラクゼーションを行う必要があります。
糖の過剰摂取
糖分を一気に摂ると血糖値も上昇して
一時的に体温が上がります。
しかし、インスリンというホルモンがでて
血糖値を一気に下げようとします。
その時に一緒に体温まで下がってしまうといわれています。
冷え性はダイエットする上で
なぜよくないのか？
冷え性とは文字通り体が冷えて
体温が下がっていることをさします。
体温が１℃下がると基礎代謝量が（生命維持に必要なカロリー）が
1.2％下がるとされています。
一般女性の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合
144kcalも低下してしまいます。
ちなみにこの数値はおにぎり１個分と
同じくらいのカロリーになります。
つまり体温が一度下がるだけで痩せにくくなり今までと
同じ食事をしていても太らなかったのに、
だんだん体中にお肉がつくようになってしまいます。
ダイエットの脚を引っ張らないように
今日からできる体温を高く保つ方法を
いくつか紹介します。
是非参考にしてみて下さい。
- 湯船につかる
湯船につかることによって体温をあげて
血流の流れをよくしてくれます。
また、湯船にゆっくりつかることは
リラクゼーション効果も期待できます。
そのため、副交感神経が優位に働き
毛細血管も広がり末端まで
血液がいきわたりやすくなります。
- 冷たい飲み物を控える
冷たい飲み物を一気に飲むことによって
体温が一気に下がります。
また、清涼飲料水などは大量の糖が
使われているため体温の低下を招きます。
過度に冷たい飲み物を控えて
常温のお茶や水を飲むようにしてみましょう。
- 一日一食タンパク質を摂る
現代人はタンパク質がかなり不足しています。
タンパク質が不足していると筋肉量が
低下する原因になります。
そのため、まずは一日一食で良いので
タンパク質を意識した食事を摂るようにしてみましょう。
それが難しい方はプロテインを
１日１杯飲むことから始めてみましょう。
- 運動習慣をつける
最初に筋肉を付けることが必要とお話ししましたが
必ずしも筋トレである必要はありません。
運動が苦手な方はまずは散歩から
始めてみるのが良いと思います。
散歩も立派な有酸素運動です。
そうすれば血液の運搬能力が高まり
体中に血液が届きやすくなります。
１０分程度の散歩から始めてみて下さい。
今回は冷え性が何故ダイエットに良くないのかと、
冷え性を改善するための具体的な対策をお伝えしました。
冷え性の原因は・・・
主に筋力低下や運動不足からくる血液運搬能力の低下が考えられます。
筋肉の減少に比例して熱産生能力も低下します。
もう一つが運動不足があります。
心臓のポンプ力が低下して末端まで血液が届きにくくなってしまいます。
ストレスからくる冷え性
心臓や血管などの循環器系は自律神経である
交感神経と副交感神経が相互にうまく働き合う
ことによって絶妙な量の血液や酸素の運搬ができています。
しかし、今のストレス過多の社会では
交感神経が働きっぱなしになってしまっており
末端の毛細血管が収縮した状態になっている為、
末端へと血液が届きにくくなってしまっています。
ストレス源を排除するのは難しい為、
意図的にストレス解消はリラクゼーションを
行う必要があります。
糖の過剰摂取
糖分を一気に摂ると血糖値も上昇して
一時的に体温が上がります。
しかし、インスリンというホルモンがでて
血糖値を一気に下げようとします。
その時に一緒に体温まで下がってしまうといわれています。
以上が主な冷え性の原因でした。
冷え性がダイエットに
与える悪影響
体温が1度下がると基礎代謝が1.2％も下がってしまい
ダイエットの進行を妨げ、痩せにくい身体にしてしまうからです。
冷え性を改善する具体的な方法は
- 湯船につかる
- 冷たい飲み物を控える
- 一日一食タンパク質を摂取する
- 運動習慣を取り入れる
筋トレを取り入れたいけど何をしたら
いいかわからないという方は
コチラのコラムをご覧ください。
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