こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回はダイエットを行う上で絶対にやってはいけない事
をお伝えします。
目次・・・
まず、あなたに質問です。
ダイエットと聞くとまず最初になにを思い浮かべますか？
もしあなたがこんなことを思い浮かべていたら
あなたのダイエットは確実にリバウンドするでしょう。
- タンパク質中心の苦しい食事制限に耐える
- 炭水化物は摂ってはいけない
- 走れば走る分だけ良い
- ダイエットは空腹こそが「正義」
あなたは上記の中でいくつ
当てはまっていたでしょうか？
ボクサーや格闘家などがよく口にする「減量」と
私たちトレーナーが口にする「ダイエット」の
違いをご存知ですか？
答えは・・・
減量＝リバウンドを覚悟したうえで短期的に
体重を落とし、美や健康維持を目的としないものとする。
ダイエット＝美や健康維持を目的とし、
正しいライフスタイルにした結果それに見合った身体に
適応し中長期的に体に変化が現れるものとする。
もう少し簡単に説明すると
減量とは、リバウンド前提で最短で体重を落とそうとする行為
ダイエットとは、健康の為に生活習慣や食事を変え、継続する事
ちなみに先ほどの質問でいくつか当てはまった人は
知らず知らずにキツイ「減量」を自らしようとしています。
ダイエットとは先ほどお伝えした通り継続する事と
お伝えしました。
ここで大事なのは継続させるのではなく
継続できる内容で取り組むということ。
減量のような低カロリーで高たんぱくで味のないもの
を食べていると確実に痩せていきますが
それを毎日続けるのはかなり難しいです。
ですので、短期間で結果を出そうと焦るのではなく
毎日、無理なく行える生活習慣の変化を起こす必要があります。
下記のように初めに取り組みやすそうなものを
いくつか揃えました。
・よく噛んで食べる
・サラダやおかずなどから食べる
・ジュースをコーヒー、お茶、水に変える
・湯舟に浸かり身体を冷やさないようにする
・食事は腹八分目までにする
・お菓子を食べる時は数を決める
・お酒を飲むときは本数を決める
・ヨーグルトなどの乳製品を取り入れる
ダイエットというものは
少しずつ生活を変えていく事で
身体もその生活に応じて
変化していきます。
そしてその変化量は
ストレスのない範囲のものが良いです。
ですので明日から急に変えるのではなく
少しずつ変化を持たせていきましょう。
今回はダイエットのNG行動と今日からできる
ダイエット習慣の作り方についてお話しました。
多くの方がダイエットと減量が混合してしまっている為
まずはそこから整理しました。
減量＝リバウンドを覚悟したうえで
短期的に体重を落とし、
美や健康維持を目的としないものとする。
ダイエット＝美や健康維持を目的とし、
正しいライフスタイルにした結果それに見合った身体に
適応し中長期的に体に変化が現れるものとする。
もう少し簡単に説明すると
減量とは、リバウンド前提で
最短で体重を落とそうとする行為
ダイエットとは、健康の為に
生活習慣や食事を変え、継続する事
でした。
つまり私たちがするダイエットでは
無理なく長期間続けられる内容である
必要があります。
ですのでまずは取り組みやすい内容のものから
少しずつ生活に変化を起こしていきましょう。
あなたがストレスなく続けられる内容で選んで
行ってみて下さい。
焦らず、無理のない範囲で頑張っていきましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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