こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・
コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は30代になってから
・お腹のお肉が落ちづらくなった
・背中のお肉が気になる
・二の腕のタプタプが気になる
この中で一つでも
当てはまった方に読んで頂きたいです。
目次
衝撃のニュースがあります。
女性の基礎代謝のピークは中学1年生
女性の基礎代謝は小学校から中学校の間が
ピークといわれています。
そして30代になったころには
基礎代謝がピーク時から
20％も低下すると言われています。
だからこそ20代の時と
同じトレーニングをするのではなく
ひと工夫加えることで
今のあなたからさらに
引き締まった身体に変身できるのです。
タプタプお肉を落とす
具体的な裏技をご紹介致します。
タプタプお肉をなくす（生活編）
・湯舟に浸かりましょう！
Qなぜ湯船に浸かるといいのか？
- 体温を上げ脂肪燃焼しやすくしてくれる。
体温を上げると脂肪を分解する
酵素（リパーゼ）の働きが活性化します。
その為、体温が上がるだけで
脂肪燃焼しやすくしてくれるのです。
よくモデルの方が白湯を飲んだりするのも
そういった効果があるからです。
・頻繁に猫背チェックをしましょう！
Qなぜ猫背は良くないのか？
- 二の腕が引き締まらない原因だから
猫背だと腕は体より前側に垂れるため、
二の腕の筋肉（上腕三頭筋）が
常に伸ばされた状態となり日常生活で
筋肉が使われずどんどん二の腕の筋肉が
落ちていくからです。
頻繁に猫背になってないか確認しましょう！
・歩くときは少し歩幅を大きく！
Qなぜ歩幅を大きくするといいのか？
- 消費カロリーが上がり脚痩せにもつながるから
小さい歩幅で歩くともも前の筋肉と
ふくらはぎの筋肉で歩くことが多いですが
歩幅を大きくするとお尻の筋肉や
もも裏の筋肉も使うため
ヒップアップと脚痩せが期待できます。
次は筋トレ編にいきたいと思います。
A.ブルガリアンスクワット
1.後ろ足を椅子に乗せ前足は大きく前に出します。
2.少し前かがみの状態をキープしたまま片足でスクワットします。
3.膝が90度になるまで下げまたもとの位置に戻ってくる。
前にかがむ角度を大きくするともも裏に効きやすくなり、
もも前の筋肉を使いにくくなります。
左右10回2セットを目指して頑張りましょう！
1.ダンベル（ペットボトルでも代替可能）を用意します。
2.肘を曲げダンベルを背中側で持ちます。
3.肘の位置を固定したままダンベルを頭上まで持ち上げます。
4.20回３セットを目標に頑張りましょう！
終わったら筋肉が固まらないように
ストレッチも行いましょう！
そしてトレーニング後30分以内に
プロテインを飲むことで
筋肉に栄養がいき効率よく
筋肉をつけることができます。
ただ、自分に合ったプロテインが分からない
という方の為にこちらのコラムを
用意しました！
↓↓↓
是非ご活用ください！
今日は30代の為の筋トレと生活の仕方を
お伝えしました。
代謝は中学1年生を境に落ちていきますが
30代の為の正しいトレーニング方法を
実践していけば確実に体は変化していきます！
無理のない範囲で頑張っていきましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お問い合わせ・無料体験の申込はこちら
◇浜松鴨江店
住所：浜松市中区鴨江3-73-20
TEL：053-570-5858
E-mail：s-pace1@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.kamoe
◇浜松葵東店
住所：浜松市中区葵東1丁目11-23 1F
TEL：053-570-9147
E-mail：s-pace2@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.aoihigashi
◇豊橋店
豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi