低血糖は放置しておくと、大変なことに・・・ - パーソナルトレーニングジムS-pace（ｴｽﾍﾟｰｽ）

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・

コンディショニング専門店S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは『低血糖』についてです。

皆さま、低血糖の症状はご存じでしょうか？

低血糖は、血糖低下により引き起こされる症状です。

低血糖は症状が進むと、気を失い、脳に障害が残る可能性もありますので、適切な対処方法が必要になります。

本コラムでは、症状、原因、対処法、予防法などを書きました。

ぜひ、参考にしてください

まず、低血糖とは・・

低血糖は、血糖値が正常の範囲よりも低下した時などに起こります。

はじめの症状は、倦怠感や手のふるえ、冷や汗、重症化すると意識消失や昏睡を起こし、命の危険がある場合もあります。

低血糖をおこさないために、おきても対処できるようにしておくことが大切です。

低血糖の症状と起こす要因は？

低血糖を起こす要因

・食事が不規則、食事時間がいつもより遅れた

・十分な食事量が摂れなかった

・薬の量を増やした、服薬や注射の時間を変更した

・運動量がいつもより多かった、空腹時に激しい運動を行った

・風邪や胃腸炎など体調不良のため食事が摂れなかった

・アルコールの多く摂取した

・入浴中、入浴後

低血糖の症状の段階は？

初期症状：冷や汗、動悸、手や指のふるえ、強い空腹感、脈が速くなる

中程度症状：強い脱力感や疲労感、眠気（生あくび）、めまい、集中力の低下、頭痛

重篤症状：意識がもうろうとする、異常行動、意識がなくなる、深い昏睡

「体がふらふらする」「頭がくらくらする」「目がかすむ」というような低血糖とわかりづらい症状もあります。

気づかないが低血糖を起こしているケースもあります。

低血糖を繰り返すと体が低血糖に慣れてしまい、症状を感じにくくなることがあります。

特に高齢者は無自覚低血糖を起こしやすく、前兆なく突然昏睡に至ることがあるため注意が必要です。

自分で対処ができる場合

低血糖がおきたら、すぐにブドウ糖または砂糖（ブドウ糖の倍量）を摂りましょう。

ブドウ糖がない場合は、砂糖を含む清涼飲料水やジュースを150〜200mlを目安として摂取します。

清涼飲料水などがない場合はチョコレートなどでも大丈夫ですが、

消化吸収に時間がかかることや糖分を摂りすぎてしまう可能性があります。
15〜20分ほどで症状が治まりますが、

症状が続くようなら、過剰にならない程度（一度目と同量）に再度摂取してください。

低血糖には運動が効果的！？

運動時と運動後に低血糖が起きやすいが長期的なことを考えると運動することをお勧めします。

有酸素運動により筋肉への血流が増えると、ブドウ糖がどんどん細胞の中に取り込まれ、インスリンの効果が高まり、血糖値は低下します。

また、筋力トレーニングによって筋肉が増えることでも、インスリンの効果が高まり、血糖値は下がりやすくなります。

ただし、注意が必要なのは高強度の激しい運動は、血糖値を上げるホルモンの分泌を増やし、一時的に血糖値が高くなることがあります。
さらに血圧を上げてしまい、心臓や腎臓に負担がかかり、かえって運動により逆効果になります。

それでは、どのような運動が効果的なのでしょうか。

どんな運動がいいの？

インスリンの効果を高めて血糖値を下げる運動には、有酸素運動と、筋力トレーニングがあります。

一般的に、少し息が上がるくらいの有酸素運動（ウォーキングやジョギング）が勧められています。

さらに筋力を増強する筋力トレーニングも、同様の効果があります。

運動初心者や苦手な方はストレッチでも十分に効果あります。

自分に合った運動から始めてください（下記の運動を参考にしてください）

もちろんすべての方に運動が効果的かというと、そうでもなく、

合併症やほかのご病気をお持ちの方は、事前に主治医と相談してみましょう。

ストレッチ

筋力トレーニング

有酸素運動＋筋力トレーニング

まとめ

低血糖を放置しておくことは、とても危険です。

低血糖になった場合、どんな症状あるのか、どんな対処ができるかをすぐに判断できる必要があります。

本コラムきっかけで、即座に行動できると幸いです。

さらに今、低血糖でお困りの方は、有酸素運動、ストレッチ、筋トレをやってみてはいかがでしょうか？

あなたができる、続けられる範囲でいいので、からだにいいことをやっていきましょう

本コラムを読んで頂きありがとうございます。