こんにちは。

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・

コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

今回のテーマは腰痛の方必見！

寝ると痛くなる腰痛

についてです。

 

 

寝ると腰痛が出てくる、または酷くなるといった経験はありませんか？

 

腰痛は姿勢と大きく関係していることは何となくわかっている方は

多いと思いますが、なぜ寝ると酷くなると思いますか？

立っている時は身体の重み（上半身）を腰で支えています。

長時間立っていて腰が痛いというのは腰に負荷がかかるから起こってしまいます。

寝ている姿勢は身体の重さを支える必要がありません。

一般的には仰向けで寝ている姿勢が一番腰への負担が少ないです。

 

それでも腰が痛くなるのは何らかの原因で腰へ負担がかかっています。

考えられる原因をいくつか挙げていきます。

 

 

①うつ伏せで寝ている

他の姿勢と比べてうつ伏せの姿勢は腰が反ってしまいます。

特に反り腰の方は立っている姿勢よりも腰が反ろうとするため

腰痛に強い負荷がかかり、余計に酷くなることがあります。

 

②布団（マットレス）が合っていない

寝る場所が硬すぎたり、柔らかすぎたりすると身体の過重部位が偏り、

姿勢が悪くなってしまいます。

姿勢が悪い方はその姿勢を助長されてしまうため、

普段の腰痛も酷くなってしまいます。

睡眠は人生の約3分の1を占めますので、体に合った良い物を選びたいですね。

 

 

では寝る時に腰が痛くならない為にはどうすればよいでしょうか？

 

・仰向けで寝る

先ほども言いましたが、仰向けが一番腰への負担が少ないです。

特別な理由がない場合はうつ伏せはやめましょう。

仰向けの姿勢で、膝の下にクッションなどを入れ

自然と膝が曲がるようにすると腰への負担が減るので試してみて下さい。

 

・寝る前にストレッチをする

寝ている間は長い時間同じ姿勢になるので筋肉が固まってしまいます。

寝る前にある程度筋肉をほぐすことで固まることを防ぐことが出来ます。

以前のコラムで腰痛の方向けのストレッチを投稿しているので

ぜひ確認してみて下さい。

 

 

・マットレスを変える

先程も説明しましたが、マットレスは硬すぎても柔らかすぎても良くないです。

硬いと過重部位にかかる負荷が強くなります。

柔らかいと寝返りが打ちづらくなり、同じ姿勢が長時間続くため筋肉が固まってしまいます。

程よい硬さのものを選びましょう。

 

 

 

睡眠は体を休める為に必要不可欠です。

その睡眠で身体の痛みが酷くならないように工夫をし

快適な生活が出来るようにしていきましょう。

 

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タグ: 反り腰, 腰が痛い, 腰痛, 腰痛改善