こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回はダイエット中でも甘いもを食べても良いのかについてです。
『ダイエット中だから甘いものは控えないといけない』
けれど甘いものが食べたくなる衝動に駆られることがある方は
多いのではないでしょうか？
ダイエット中は甘み物を避けなければならない
と思いがちですがダイエット中でも甘いものの選択方法や食べ方を気を付ければ
甘いものを食べることができます！
今回は、甘いものの誘惑に負けそうなとき安心して甘いものが食べられる
活用方法についてご紹介します。
〇脂質の少ないものを
甘いもののイメージでは糖質をイメージする方が多いと思いますが、
脂質も多く含んでいます。
脂質は糖質よりもエネルギーとして消費されにくく、糖質やたんぱく質は
１gあたり４㎉でに対し、脂質は１gあたり９㎉もあり太りやすい栄養素です。
脂質が多く含まれる生クリームやバターには、
脂質がたくさん含まれていることが多いです。
脂質は、脂肪に変換されやすい栄養素のため、ダイエット中は
脂質の少ないものを選択しましょう！
〇食べる時間帯を意識する
実は、食べる時間によって
太りやすい時間と太りにくい時間があり、
同じ量を食べても、太りやすさが違います。
なぜ食べる時間によって太り方が違うのかというと
「BMAL１」というたんぱく質の分泌の違いによります。
「BMAL１」は脂肪細胞を増やす酵素をつくり、
脂肪を溜め込む働きがあります。
そのためBMAL１の分泌が少ない１２時～１５時は太りにくい時間帯で
BMAL１の分泌が多い２２時から午前２時頃が
一番太りやすい時間になります。
運動前は代謝を良くして食べたものをエネルギーとして
消化してくれるので運動前でも良いです。
〇空腹の状態で食べない
空腹の状態で甘いものを摂ると血糖値が急上昇してしまいます。
血糖値の急上昇がなぜ良くないかというと
血糖値が上昇するときに分泌されるインスリンというホルモンが
大量に分泌されるからです。
インスリンは糖質を脂肪に変え、体に蓄える働きをするので
体に脂肪を溜めこみやすくなってしまいます。
空腹時に甘いものを食べることには注意が必要です。
〇GI値の低いものを選ぶ
GI値の低いものを選ぶと血糖値の急上昇を
抑えることができます。
GI値とは、食後の血糖値の上昇度を表す指標のことで
GI値の低い食品は血糖値の上昇が穏やかで、GI値の高い食品ほど
血糖値が早く上昇します。
ダイエット中は血糖値を緩やかに上昇させるGI値の低い食品を
選ぶようにしましょう。
フルーツやナッツ類はGI値が低いため間食におすすめです。
また、たんぱく質や食物繊維が豊富なものを選択することで
血糖値の上昇を抑えることができるので
たんぱく質が豊富なソイプロテインバーや
食物繊維の豊富なさつまいもなどを
間食として活用しても良いですね！
ダイエット中でも
甘いものは我慢しすぎず、ストレスのない
ダイエットになるようにしたいですね！
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タグ: ダイエット，甘いもの，食事制限，間食