こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・
コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のテーマは”糖尿病と生活習慣の関係”
についてです。
はじめに！『なぜ糖尿病になるの？』
糖尿病の方の９５％が二型糖尿病と言われています。
二型糖尿病の原因はさまざまですが、主に、『運動不足』『肥満』『ストレス』
などの生活習慣から引き起こされるも大きな原因と言われています。
なので、まずは生活習慣を見直すことが糖尿病の予防へ大きく関係してきます。
糖尿病を防ぐ①”運動習慣”
運動習慣が糖尿病予防になる理由
・糖分、脂肪を燃焼し、肥満解消になる
・筋肉が増え、太りにくいカラダになる
・インスリン抵抗性が改善する
・血圧、血中コレステロール値が改善し、動脈を防ぐ
・ストレス解消になる
また、運動は食事から３０分後くらいを目安に行うとブドウ糖をエネルギーとして消費し
血糖値を抑える効果が高いと言われています。
（１）有酸素運動
脂肪燃焼効果が高い「有酸素運動」酸素を十分に取り入れて、身体全体の筋肉を使う有酸素運動には、
「ウォーキング」「水中運動」「サイクリング」等があります。
自分の習慣として長く続けられるものを選んで始めましょう。一日15分から30分を週3日以上が目安です。
少し汗ばむスピード・人と会話をかわしながら続けられるくらいの強度の運動で十分です。
参考リンク先↓↓
（２）筋力トレーニング
筋肉量を維持、増加する「筋肉トレーニング」
肥満の有無を問わず、骨格筋量が減少することは、耐糖能異常や糖尿病を進展するリスクを高めます。
非肥満者についても、骨格筋を強化し筋量を増加させる筋肉トレーニングによって、
このリスクを低減できる可能性があります。
筋肉はエネルギーを大量に消費する組織です。年齢とともに落ちる筋肉を鍛えることで、
脂肪が燃焼しやすい体になります。
呼吸は止めないように気を付けて、動かす筋肉を意識しながら取り組みましょう！
参考リンク先↓↓
※運動をするにあたって
・その時の体調に合わせて無理をしないこと
・通院をしている方は医師の許可を得ること
・運動制限のない方は運動を定期的にしっかり行う
糖尿病を防ぐ①”食事の仕方”
（１）食事の基本は、主食・主菜・副菜
・主食→ 米、パン、麺類など
・主菜→ 肉、魚、たまご、豆類など
・副菜→ 野菜、海藻、きのこ類など
上記をバランスよく３食摂ることが大切です。
（２）食べ方に気をつけよう
・朝食を抜かず、朝、昼、晩しっかり食べる
・満腹にならないよう、腹8分目を意識する
・早食いはだめ！
・しっかり噛んで食べる
・２２時以降の食事は避ける
・食物繊維を摂る
・お菓子、アルコールの摂取量を気を付ける
最後に
糖尿病を予防するための生活習慣をお伝えしましたが、
そもそも糖尿病になる正確な理由はわかっていません。
ですが、今回お伝えした意識する生活習慣を行うことで、糖尿病を防ぐ
と共に健康な体づくりが出来るのではないでしょうか？
もう一度、ご自身の生活を見直して、より良い生活習慣を身につけましょう。
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タグ: 生活習慣, 糖尿病, 運動, 食事