朝食抜きはNG?ダイエット中の朝ごはんはどのようなものがいいのか?

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニ

グ・コンディショニング専門店S-pa

ce【エスペース】です。

 

 

今回はダイエット中の朝食についてです。

『ダイエット中だからできるだけ

食べない方がいいのかな?』このよう

に考えている方もいらっしゃるかもし

れませんが、ダイエット中だからとい

って朝ごはんを食べないのは逆効果と

も言えます。

 

とはいえどのようなものを食べたら良

のでしょうか。今回は、ダイエット

中にどのようなものを食べたらいいの

かについてご紹介します。

 

 

タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素

す。朝ごはんにタンパク質しっか

ること筋肉の維持・増量につな

がり、基礎代謝を上げ、消費エネルギ

ーを増やして効率よくダイエットがで

きます。

 

ごはんは玄米、パンなら全粒粉パン

ごはんやパンに含まれる炭水化物が

やすいといわれるのは、炭水化物に

含まれる糖質が血糖値を急上昇させや

すいからです。血糖値が急上昇すると、

インスリンが大量に分泌されて脂肪が

つきやすなるため、「炭水化物=太

る」というイメージがあるのです。

かし玄米や全粒粉パンに含まれる食物

繊維には糖質の吸収を遅らせて血糖値

の急上昇を緩やかにしてくれる働きが

あるので、食物繊維が多いものを選ん

で摂ることで、インスリンの分泌を

えて脂肪をつきにくくしてくれます。

 

食物繊維をしっかり摂る

食物繊維は、先述の糖質の吸収を遅ら

インスリンの分泌を抑えて太りに

くくしてくれます。また、食物繊維は

体内では消化されにくいためそのまま

腸へ届き、腸内環境を整える働きがあ

ります。腸内環境が整っていると、食

べ物の消化吸収良くなるので、内臓

働きが活発になり、代謝がアップし

エネルギーを消費しやすくなります。

腸の活動を刺激することで便通も良く

なります。特に起床時は腸の動きが活

発で便が出やすい状態であるといわれ

ているので、朝食に食物繊維を積極的

に摂ることで腸の動きをさらに活発に

して腸内環境を整えてくれます。

食べる順番を意識

「ベジファースト」や「野菜から食べ

痩せる」といった話を聞いたこと

る方も多いと思いますが、これは、

野菜に食物繊維が豊富なので、最初に

野菜を摂ることで胃腸に届き、後から

届く糖の吸収を遅らせ、インスリンの

分泌を抑え脂肪をつきにくくしてくれ

ます。

 

 

食べるものや食べ方を工夫することで、

り効率よくダイエットすることがで

きます。今回紹介させていただいたこ

意識してみてください。

 

 

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糖尿病の方でも食べれる?コンビニおやつ

こんにちは。

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・

コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

今回は糖尿病の方でも

食べることができる

コンビニおやつを

ご紹介致します。

 

最初に、糖尿病患者さんが

おやつを食べる時に

何を基準にしたら良いのか

ポイントをお伝えします。

 

〇おやつの糖質量は
    1日10gまでを目安にする

糖質10g以下であれば

血糖値への影響を心配せずに

安心して食べることができます。

商品を購入する際は

栄養成分表示に記載されている

糖質の部分に注目し

10g以下のものを目安に

購入するようにしましょう。

 

〇糖尿病の方でも食べること
 ができるコンビニおやつ3選

チョコチップビスケット

熱量164kcal
糖質9.9g

スモークアーモンド&まろやかカシュー

熱量254kcal
糖質8.9g

なめらか仕立てのカスタードプリン

熱量168kcal
糖質9.5g

 

まとめ

おやつの糖質は10g以下にし

血糖値を上げないよう

工夫すると良いですね。

以上、今回は糖尿病の方でも

食べることができる

コンビニおやつについて

ご紹介しました。

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