こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
『糖尿病と不眠の関係とは？睡眠の質と運動が血糖値に与える影響』
についてです。
糖尿病の診断を受けた方や予備軍の中には、「なかなか眠れない」「途中で目が覚めてしまう」など、不眠に悩まされる方が多いことを控えてよろしいでしょうか？
不眠には深い関係があり、その改善の鍵の一つが「運動」にあります。
この記事では、糖尿病と睡眠の関係、そして運動が終わる効果について詳しく解説し、ジムでのトレーニングを日常生活にどう生きていく物語をご紹介します。
糖尿病と不眠の関係：なぜ眠れなくなるのか？
糖尿病は、血糖値が高い状態が続き、インスリンの楽しく働きたくなる病気です。
この血糖値の乱れが、睡眠にも影響を考えることがわかっています。
具体的には、次のような懸念が原因で眠れなくなりやすいのです。
- 頻繁に
血糖値が高いと尿の量が増え、夜中にトイレへ何度も起きてしまうため、睡眠の質が低下してしまいます。
- 倦怠感
糖尿病により、日中に異常な疲労感やだるさを感じることがありますが、夜と身体がリラックスできず、不眠を確保しやすくなります。
- 神経障害
高血糖状態が続くと、神経にダメージが生じ、しびれや痛みが生じることがあります。
これらの理由から、糖尿病患者の方は睡眠の質が低下しやすくなります。
そして、睡眠不足が起こると血糖値の上昇を招き、糖尿病が悪化するという悪循環が起こりやすいのです。
睡眠の質が血糖に与える影響
質の良い睡眠は、血糖値を安定させるために非常に重要です。
睡眠不足や睡眠の質が低い状態が続くと、「インスリン感受性」が低下します。
インスリン感受性が低下すると、血糖値が高くなりますまた、睡眠不足は食欲に関わるホルモン「レプチン」と「グレリン」のバランスも乱れ、食欲が増進し、特に糖質や脂質が多い食べ物を摂りこのように、睡眠の質が低下することで糖尿病のリスクがさらに高まるのです。
睡眠と血糖値を運動する方法
糖尿病の改善や不眠対策には、運動がとても効果的です。
運動には、血糖値を下げるだけでなく、睡眠の質を向上させる効果もあります。
ここでは、糖尿病患者や予備軍の方にも無理なく使える運動方法をご紹介します。
- 有酸素運動ウォーキング
や軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、血糖値のコントロールを助け、質の良い睡眠へと導いてくれます。期待できます。無理なく続けられる範囲で、1日20〜30分を目標にしてみましょう。
- 筋力トレーニング
筋トレは、筋肉を増やし、糖をエネルギーとして消費しやすい体づくりに役立ちます。筋肉が増え基礎代謝が上がり、血糖値が安定しやすくなります。また、筋トレ後に分泌される成長ホルモンは、身体の疲れを回復させ、睡眠を深くする効果もあります。
- ストレッチストレッチ
はリラックス効果が高く、寝る前に行うことで副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。 糖尿病の方にありがちな身体の硬さを改善し、ケガの予防つながりにもなります。前の5分程度のストレッチを取り入れると、効果が感じられます。
パーソナルトレーニングジムでの運動が有効な理由
ここで、運動を日常生活に取り入れるためにパーソナルトレーニングジムを利用することをおすすめします。その理由は以下の通りです。
- 専門的なサポートが受けられる
糖尿病や睡眠改善に適した運動を自分一人で行うのは、意外と難しいものです。 パーソナルトレーニングジムでは、専門のトレーナーが個人の体調や生活習慣に合わせたプログラムを提供し糖尿病に配慮した無理のない運動方法を提案してもらうため、安心して取り組めます。
- 継続しやすい環境が整っている
ジムでのトレーニングは、継続しやすいのが特徴です。 パーソナルトレーナーと一緒に運動を続けることで、習慣化が容易になり、無理なく運動を続けられるようになりますまた、生活にリズムが生まれ、睡眠の改善にも良い影響をもたらします。
- 体のケアも同時に肯定的なパーソナルトレーニング
ジムでは、体のメンテナンスも大切にしています。 糖尿病の方は疲れやすく、ケガのリスクもあるため、体のケアは欠かせません。 ストレッチやマッサージなども取り入れながら、心身ともにリラックスできる時間を確保することで、より質の良い睡眠が期待できます。
日常生活で実践できる改善ポイント
以外にも、日常生活に取り入れられる改善方法があります。
糖尿病と不眠に悩まされる方は、以下のポイントを守ってみましょう。
- 規則正しい生活リズム
毎日同じ時間に起きて寝る習慣をつけると、体内時計が整い、スムーズに眠れるようになります。
- 食事管理
夕食は軽めにし、就寝の2時間前には食事を考えましょう。
特に糖質の多い食事は控えめにし、消化に良い食品を選ぶと良いでしょう。
- 夜のリラックスタイムを大切にする
スマートフォンやテレビの使用は、寝る前には控えめにすることが重要です。
画面の光は脳を活性化させて考える、眠りが浅くなる原因になります。
深呼吸や読書、ストレッチなど、心が落ち着く習慣を取り入れると、眠りに入りやすくなります。
まとめ
糖尿病と不眠はお互いに密接に関連していますが、
運動この悪循環を断ち切ることが可能です。
パーソナルトレーニングジムでの運動は、個人の体調や目標に合わせた指導が受けられるため、安心して活動するだけでなく、継続しやすい点が大きな魅力です。
運動や生活習慣の改善、成長期、糖尿病と不眠を上手にコントロールし、健康で快適な日々を目指してみてはいかがですか？
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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