こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは足を組むと腰に負担がかかる理由についてです。
腰痛は国内で一番多い痛みを伴う症状であり、
国民の約8割が腰痛を経験したことがあると言われています。
日常生活の中の何が腰痛の原因となっているか、
自分で分析し明確にするのはすごく難しいことです。
今回は原因の1つである足を組むと腰に負担がかかる理由
について説明していきます。
足を組むと腰に負担がかかる理由は？
足を組むと上に組む側の骨盤が後傾しそれに応じて背骨まで
その上に組む側へと曲がってしまうことがあります。
また、後傾した骨盤につられて腰、背中も丸まってしまい
腰に負担がかかってしまいます。
背中が丸まった姿勢（円背）は腰に負担が１番かかりやすく
腰痛になりやすくなってしまいます。
腰に負担をかけないためにも
まず、なぜ足を組んでしまうのかを知っていきましょう。
なぜ足を組んでしまうのか？
人が椅子に座ると足を組む理由は主に2つあります。
①長時間の同じ姿勢からくる疲れを解消するため
長く椅子に座って作業をしていると、
足を組みがちだという人がいます。
足を組むことで片側のお尻が浮き、
同じ姿勢からくるだるさを多少は解消できるため
自然とおこなってしまう人が多くいます。
②すでに歪んだ体のバランスを保つため
椅子に座るとすぐに足を組みたくなるという人は、
長年の足組み生活によって、
すでに体が歪んでいる可能性があります。
つまり、体が足を組むのに都合が良いように
歪んでしまったため、座っているとき足を組んでいないと
「どうも居心地が悪い」と感じるのです。
常に同じ側の足を上にして、足を組んでいることでしょう。
足を組むことによる腰への負担以外の体への影響
①猫背やずっこけ座りが、肩こりとさらなる腰痛につながる
足を組んでいるときには、上半身も正しい姿勢を保てません。
足を組むと、地面との接点は片足だけになり、
この状態で背もたれに頼らず背筋を伸ばそうとしても、
体がグラグラしてしまいます。
上半身の不安定さを解消するため、
上半身を大きく前傾させて猫背になることで
肩こりにつながってしまいます。
②血流が低下し、冷えの原因になる
骨盤の歪みや体のねじれ、筋肉の引っ張りなどは、
いずれも筋肉を緊張させる原因になります。
筋肉の緊張は血流の悪化を招き、体の冷えの原因となります。
冷え性に悩まされている人は、
足組み生活を見直す必要があるかもしれません。
改善策
①椅子に深く座り、骨盤を立てる
座り作業の多い現代人の生活において、
腰痛を引きこさせない一番のポイントは、
腰に負担をかけない座り方を意識することです。
椅子には深く座り、骨盤を立てましょう。
お尻が背もたれにあたるまで深く座ったら、そのまま上半身を起こし、
背もたれには軽く背中を添わせる程度にします。
骨盤が前にも後ろにも倒れず、立っている状態をキープできれば、
最も腰に負担がかかりません。座面にお尻の底がしっかりついていて、
お尻に均等に体重がかかっている状態を意識しましょう。
②足を組んでいることに気づいたら、一度立ち上がって休憩を入れる
長時間の座りに疲れて足を組むことが多い人は、
足を組んでいることに気づいたら、
「体が座り姿勢に疲れているサイン」だと考えましょう。
いったん立ち上がり、お茶を飲む、
トイレに行くなど休憩をはさんでから、座り作業に戻ります。
③腰まわりのストレッチを行う
腰痛解消、冷えの改善には、腰まわりの筋肉をほぐし、
血行を促進することが重要です。
腰まわりのストレッチを行いましょう。
例えば、以下のようなものがあります。
【腰回し】
腰に両手を当てて、円を描くようにゆっくり回すストレッチです。
このときは、足を腰幅に開くのと、
腰だけを回すようにするのがポイントです。
腰と一緒に上半身全体を揺らしてしまうと、
あまり効果が発揮されなくなってしまうため注意して行いましょう。
まとめ
足を組む生活を続けていると、体がどんどん歪んできて、
腰痛や肩こり、冷えの原因になってしまいます。
長時間の座りっぱなしを防ぎ、ストレッチを行うなど、
自分でできることも行いましょう。
また、腰に負担をかけない正しい座り方をマスターすれば、
腰痛予防になるうえに、
見た目も美しい座り姿勢を手に入れることができます。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた
改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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