こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは『腰痛と栄養不足』についてです。
腰痛は国内で一番多い痛みを伴う症状であり、
国民の約8割が腰痛を経験したことがあると言われています。
多くの人が経験したことのある腰痛を引き起こす原因は
様々ありますが、筋肉や骨、運動のみが原因だと思っていませんか？
実は、栄養もその原因の１つになります。
ここでは、多くの人が悩まされている腰痛を栄養面から
予防・改善していただけるよう栄養不足でなぜ腰痛が
引き起こされるのか、どんな栄養素など摂取すれば良いのか
説明していきます。
腰痛と栄養不足の関係性
腰痛と栄養不足の関係性は、栄養素が骨や筋肉の健康を支えるために
重要であるためです。特にカルシウムやビタミンD、マグネシウムは
骨の健康を保ち、筋肉機能の維持に必要になります。
これらの栄養素が不足してしまうと、筋肉の動きが悪くなり
腰痛のリスクが高まってしまいます。
具体的な栄養不足の影響
先程上げた3つ栄養素を摂取不足になると、骨密度の低下、筋肉の疲労感増加、
神経機能低下など直接的な腰痛の原因に繋がりやすい状況を作り出してしまいます。
これにより、軽度の運動や日常生活の中での動きにより
腰に大きな負担を与えてしまうことになります。
腰痛予防に効果的な栄養素
腰痛に効果的な栄養素として、カルシウムやビタミンD、マグネシウムが
上げられます。3つの栄養素について細かく説明していきます。
カルシウムについて
カルシウムとは
身体の機能・調節に不可欠なミネラルであり、歯や骨などを
作っている栄養素です。成人の生体内にあるミネラルのなかで最も多く、
体重の約2％の重さで存在しています。
魚介類、乳類、豆類、海藻類、野菜類に含まれています。
なかでも効率的に摂取するために、吸収性に優れている
乳製品がおすすめです。
多く含まれている食品
牛乳、ヨーグルト、ひじき、ししゃも、厚揚げ
1日の必要摂取量
男性 750～800mg
女性 約650mg
例）小松菜80ｇあたり136mg
牛乳210gあたり231mg
ビタミンDについて
ビタミンDとは
カルシウムの吸収促進、骨の成長促進、
体内のカルシウム濃度を調節する重要な役割のある栄養素です。
野菜、果物、芋類、豆類、海藻に含まれていず、
主に魚やきのこ、卵、肉類、乳類に含まれています。
なかでも魚類やきのこ類に豊富に
含まれているためおすすめです。
多く含まれている食品
鮭、いわし、きくらげ、しいたけ
1日の必要摂取量
男性・女性
20～30㎍（マイクログラム）
例）卵1つあたり1㎍
鮭80gあたり25.6㎍
マグネシウムについて
マグネシウムとは
骨の形成をサポートし、筋肉の収縮、神経の伝達、
血圧や体温の調節する役割のある栄養素です。
穀類、豆類、種子類、海藻類、きのこ類、芋類に含まれています。
なかでも海藻類に豊富に含まれているためおすすめです。
多く含まれている食品
アオサ、ひじき、わかめ、焼きのり
1日の必要摂取量
男性 320～370mg
女性 270～290mg
例）焼きのり100gあたり300mg
そば100gあたり100mg
バランスの良い食事構成
腰痛に効果的な栄養素として3つ上げましたが、
これらを多く摂取すればいいというわけではありません。
日々のしょくじで重要なのは、栄養バランスを整えることです。
三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）に加え、
先程上げた3つの栄養素も含まれるビタミン、ミネラルを適切な
割合で摂取しましょう。
まとめ
すべての腰痛を栄養摂取で改善・予防できるわけではありません。
しかし、栄養バランスの整った食事を摂取することで
改善・予防できるものもあります。
今回のコラムを読んで、筋肉や運動だけが
腰痛の原因と思わず日頃から栄養面にも
気をつけていただければ幸いです。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お問い合わせ・無料体験の申込はこちら
浜松鴨江店
住所：浜松市中区鴨江3-73-20
TEL：053-570-5858
E-mail：s-pace1@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.kamoe
浜松葵東店
住所：浜松市中区葵東1丁目11-23 1F
TEL：053-570-9147
E-mail：s-pace2@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.aoihigashi
豊橋店
豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi