こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは『忙しい中でも出来る簡単なダイエット方法』についてです。
皆さん、「ダイエットしたいけどジムに通うのは敷居が高いなぁ」や「通う時間がないしなぁ」「時間がなかなか取れない」など思ったことはありませんか？
そんな方にオススメのダイエット方法についてお話していきます。
まず初めに忙しいのに太ってしまう原因とは！？
①食事に気を使わなくなる
一番にあげられるほどの問題である食事が疎かになるということです。
忙しくなると毎日決まった時間に食事がとれなくなるや簡単な食事（コンビニ飯や外食）になってしまうため、カロリーバランスの摂れた食事になっていないケースが多々あります。
もちろん、コンビニ飯でも最近では栄養士が作った〇〇やバランスの摂れているもの（外食も同様に）はあります。
ただ、時間がないと食材を選ぶ時間を惜しみ適当に食べたいものを選んでしまう傾向がありそれが積み重なって太ってしまうことに繋がります。
また、空腹の時間が多くなってしまうのもありがちな傾向であります。
そうなってしまうと高カロリーのものを摂取しようとしてしまう傾向があり、摂取過多になることにプラスして代謝が落ちて太りやすく痩せずらい体質になってしまいます。
②運動不足になる
忙しくなると仕事で疲れてそのまま寝てしまうなど経験した方は多いのではないでしょうか。
ジョギングやウォーキングなどの趣味のスポーツは、それなりにまとまった時間を必要とするため、忙しくなると運動の時間が削られがちです。
実際に運動を続けられない要因の1つに「時間がない」という理由を挙げられる人が多くいます。
ダイエットのために、車や自転車を使わずに駅まで歩くようにしている人やエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う人も忙しくなると時短のために、やめてしまいがちになります。
これが積み重なり運動不足へと陥ってしまいます。
③ストレスで習慣や体質が変わる
忙しさから精神的・肉体的に疲労が溜まりやすくなります。
それがやがてストレスになり、習慣や体質が変わってしまいます。
一般的に多いのは、男性はお酒を飲む女性はお菓子を食べることでストレスの解消をする人が多いと言われています。
また、常に気が張っていることで自律神経のバランスが崩れ、便秘・不眠・太りやすくなるなど体質にも変化が現れてきます。
忙しい人にオススメのダイエット方法（食事で）
ポイント
①外食を減らす
ここが一番の課題でありポイントです。まずは週に自分が何回外食をしているのかを把握し
その半分は減らせるように意識していきましょう。
さらに、外食にやむを得ず行ってしまった場合に野菜を必ず食べるようにするや我慢ができず食べてしまった場合は翌日の食事で調整をするようしていきましょう。
②お弁当を作る
手の込んだ料理を作る必要はなく、冷凍食品を使ってお弁当を持っていく意識をしましょう。
最近の冷凍食品は低カロリーのものや栄養バランスを考えられたものが増えてきています。
これもまずは週に2回以上を目指し習慣化できるようにする。
③3食以上必ずとること
空腹の時間が長くなってしまうと、その分1回の食事でとる量が増えてしまいます。
なるべく空腹の時間を空けすぎないよう、間食を挟むといいでしょう。
ただし、一日の全体の量は、以前と同様の量にするようにしましょう。
ただ、間食をとってしまうと量だけが増えてしまうので、一日の全体量は変えずに
食事回数を増やしていきましょう。
忙しい人にオススメのダイエット方法（運動で）
ポイント
①下半身のトレーニングをする
本当は全身をまんべんなく行うのが理想ですが、下半身だけでも充分効果が出やすい部分です。
例1：つま先上げ下げ（ふくらはぎのトレーニング）
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれています。鍛えることで血流アップが期待できます。
例2：スクワット
体脂肪の脂肪燃焼効果に加え、ヒップアップ効果も期待できます。
お尻・背中・内もも・腰など大きな筋肉を同時に動かすことができるので効率よくダイエット出来ます。
そして、ながら運動でもできるので、テレビを見ながらや何かしながらなど時間がない中でも行いやすいです。
②水泳をする
水圧がかかる中で体を動かすことがカロリーをたくさん消費できる理由で、
プールの中でウォーキングをするだけでも多くカロリーを消費できます。
また、リフレッシュ効果もある為、深い眠りにつきやすくなります。
忙しい人にオススメのダイエット方法（睡眠で）
ポイント
①寝室の空間や寝具の見直しをする
自分に合った寝具を揃えるや寝やすい空間作りをすることでより寝るときにリラックス効果が高まるため、見直しましょう。
②寝る前に眠るモードにすること
眠る直前までスマホなどの光を浴びてしまうと睡眠の質が下がってしまうため、
目を休めることも大事です。
③香りやサプリメントを利用する
好きな香りをかぐことでリラックス効果にも繋がりますしサプリメントを利用することで睡眠しやすくなります。ただし、摂りすぎには注意しましょう。
まとめ
今回は忙しい人にオススメのダイエット方法を紹介しました。もちろん今回の内容を継続していかないと効果は出せません。ましてや強度でいうと高くはないので、充分な効果が期待できるとはいいがたいです。できる事なら、運動習慣をつけ、自分の体と向き合ってみましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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