こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは“バスケットで起こりやすい腰痛”についてです。
スポーツをする中で身体の様々な部分に故障が
生じる可能性があります。
その中でも腰痛は選手生命に関わる非常に
深刻なものです。ここでは、バスケットボールでの
腰痛を引き起こしやすい動作や代表的な症状、
その予防方法を紹介します。
腰痛を引き起こしやすい動作
1.ストップ・アンド・ゴー
ストップ・アンド・ゴーとは、
全力で走っては静止し、すぐに走り出す
動作のことです。
バスケットボールでは、オフェンスと
ディフェンスの切り替えが早く
「ストップ・アンド・ゴー」が基本的な
動作になります。
ストップからダッシュも、
ダッシュからストップも、ともに下肢と
腰部に強い負荷がかかるため腰痛を引き起こし
やすい動作のひとつです。
2.ターンとひねり
バスケットボールではドリブルをしながら、
相手をかわすためターンや急な方向転換をする
場面が多くあります。
その中でも後方のプレーを確認するために、
上半身だけで確認する「ひねり」の動作は突発的な
急性腰痛を引き起こしやすい動作のひとつです。
3.ジャンプ
シュートやジャンプボール、リバウンドなど様々な
場面でジャンプすることが多くあります。
「ジャンプ」という動作は腰に自分の体重以上の
負荷がかかり、腰痛を引き起こしやすい
動作のひとつです。
4.フェイント
相手をかわす際やシュートポジションからパスを
繰り出すようなフェイント動作は相手を欺くため、
急激な動作停止です。自分自身の意識下で
行っていますが、実は腰部への負荷は
非常に大きく腰痛を引き起こしやすい
動作のひとつです。
5.ディフェンス時の姿勢
ディフェンス中の姿勢は腰を落として様々な
動作に瞬発的に対応できるように構えています。
この姿勢が腰に負担をかけることに
繋がっています。特にこの時背中が丸まっている
形だと腰痛を引き起こしやすくなります。
代表的な症状
1.急性腰痛（ぎっくり腰）
急性腰痛（ぎっくり腰）とは、中腰で重いものを
持ったりした時に、腰に激痛がはしって
起こる症状のことです。
バスケットでは、ドリブルや急な切り返し、
方向転換、リバウンドでのジャンプなどで、
大きな力が加わった際に発生しやすいです。
2.腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアとは、背骨の骨と骨の間に
ある椎間板と呼ばれるものが過度な圧力が
かかることで飛び出し、神経に触れることで
強い痛みやしびれ、筋力低下などが
起こる症状です。バスケットでは、
ディフェンスでのクロスステップ時の
身体のひねり、前屈姿勢で椎間板に負荷がかかり
発生しやすいです。
3.腰椎分離症
腰椎分離症とは、背骨を形成する
ひとつひとつの骨の後方部分（椎弓）が、
分離した状態のことです。
主に、腰を反らせたりひねったりした際に
痛みを感じることが多く、腰に電気が
走るような痛みが出ます。バスケットでは、
パスやシュート、座っている際にも痛みが
出ることもあります。練習量の影響で発症する
と言われますが、遺伝の影響もある
とも言われています。
予防方法
1.アイシング
身体を動かしたあとには、筋肉の炎症などを
予防するためにも練習後・試合後には
アイシングを徹底して行いましょう。
腰痛が出現されている場合も、
身体の冷却は神経伝達の速度を
鈍らせ腰痛を緩和できます。
2.ストレッチ
筋肉が硬くこわばってしまうと、運動時に
怪我をしやすくなってしまうため身体を
動かす前には徹底して行いましょう。
腰痛の予防では、
特にお尻・内もものストレッチを行いましょう。
お尻の筋肉の筋肉が硬いと、背中が丸まりやすく
腰の筋肉が緊張しやすく腰痛の原因になります。
内ももの筋肉が硬いと股関節の動きが硬くなるため
腰や背中に力が入って疲れやすいため
腰痛の原因となります。
ストレッチ方法
お尻
内もも
まとめ
腰痛で選手生命を絶たれることは、
珍しいことではありません。
悪化するとバスケットボールが
できなくなるだけでなく、
日常生活にも影響が出てしまいます。
ストレッチやアイシングなどで日頃から
身体のケアを徹底して行いましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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