こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは『ダイエット食事指導とサプリメント』についてです。
ダイエットのポイント
とりあえず痩せなくては…と焦った気持ちから間違ったダイエットをしていませんか？
間違ったダイエットは体に悪影響があるだけでなく、逆効果になることもあるのです。
ダイエットを成功させるためには、つぎのポイントが重要になります。
食事で摂るカロリーを抑える
そもそも基本としてカロリーの摂取量がオーバーしていると、余分なエネルギーが脂肪として体に蓄積します。
自分では「そんなに食べていない」つもりでも、消費カロリーが少なければ、カロリーオーバーになってしまいます。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように計算しなくてはいけないのです。
栄養バランスに気をつける
摂取カロリーを抑えるために、食事を控える人もいますが、極端な食事制限は体に悪影響を及ぼすだけでなく、体の中は生活の中で必要なエネルギーが足りない場合筋肉を分解し補おうとします。
その結果、基礎代謝が下がり太りやすくなってしまうのです。
運動をして消費カロリーを増やす
上記でも説明の通り太る原因としては、体を動かして消費するエネルギーよりも、食事から摂取するエネルギーのほうが多いからです。
そこでダイエットというと、食事を減らすことばかり考えがちですが、過度な食事制限は脂肪と一緒に筋肉も落としてしまうため、基礎代謝が下がり、逆効果になってしまいます。そうならないためには、食事はバランスよく食べながら、運動で消費カロリーを増やす必要があるのです。
筋肉をつけて基礎代謝を高める
基礎代謝とは、人が生きていくうえで最低限必要なエネルギーのことです。じっとしているときや寝ているときでも、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したりするのに使われるため、基礎代謝が高いほど消費カロリーが増え、基礎代謝が低い人と比べダイエットでは有利になってきます。
この基礎代謝は、筋肉と関係があり、筋肉が多い人ほど基礎代謝が高くなります。
筋肉をつけて基礎代謝を高めることは、効率よく痩せるためには大切になるのです。
継続する
基礎代謝をあげようと運動を始めても、筋肉としてついてくるのは約3ヶ月後となかなかすぐに効果は出ません。（無理な食事制限は即効性はありますがリバウンドをしやすいです）
ダイエットは、始めたからと言ってすぐに効果が出るわけではありませんし、停滞期もあります。
だからと言って、途中でやめてしまったのでは、目標には届きません
もし、ダイエットをしても、いつも続かないとしたら、それは無理をしすぎているか、自分に合ったやり方ではないの可能性があります。
「これなら続けられる」という方法を見つけて、焦らず、無理のないペースで続けるようにしましょう。
食事指導の必要性
人間の体は、生きていく上で必要なエネルギーなどを食事から摂っています。
ダイエットをしていく中で重要視したい食事。
上記でも述べているように過度な食事制限は健康にも悪影響を及ぼします。
では、どのようにして食事に気をつけていけば良いのでしょうか。
パーソナルジムで食事指導をしてもらうメリットは以下のようなことがあります。
①専門的な知識があるため必要な栄養素を摂取しながらカロリーを減らすことができる
②トレーニングと同様にオリジナルの食事指導が受けられる
③トレーナーのサポートによって最後まで食事を我慢することができる
④一生涯役に立つダイエット知識を得ることができる
食習慣を改善するためのポイント
食生活改善のポイント
朝食は必ず食べる
前日の夕食が遅かった。朝は食べる気が起きない。などの理由で朝食を抜いてしまう人も多いと思いますが、朝食は体の目覚めや生活リズムに大きく関与してきます。
脳のエネルギー源になる炭水化物は必須で一緒にタンパク質なども取り入れると体温が上昇し、代謝もアップします。
野菜を積極的にとる
野菜を日頃からとることは、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防にもつながります。そのためにも1日350g以上食べましょう。
350gは生野菜にすると量が多いため、温野菜やスープなどにして取れるようにしましょう。
塩分は控えめに
塩分のとりすぎは高血圧、脳梗塞、心筋梗塞、胃がんなどを引き起こすリスクが高まります。
ソースやしょうゆなどは「つける」を意識して、こしょうなどの香辛料や、酢やレモンなどの酸味を利用して味に変化をつけるなど、上手に塩分を減らしましょう。
糖質＆脂質は控えめに
糖質や脂質のとりすぎは、肥満、糖尿病、脂質異常症などを引き起こすリスクが高まります。糖質＆脂質の塊ともいえる甘いお菓子やスナック菓子はなるべく控え、食べる場合はあらかじめ量を決め、小皿に出すなど食べ過ぎないように工夫をしましょう。
サプリメントの活用法
「便通をよくする」「水分の代謝を促す」「代謝を促す」といったものが多く効果としてあげられるダイエットサプリ。
便秘やむくみによって体重が重くなっている場合、それらが解消することによって体重そのものはスッキリするかもしれません。
ただし、それは、単純に便や尿が出たことによる体重の減少ですので「脂肪」が減ったわけではないのです。
では、脂肪を減らしたいダイエット。便秘やむくみを解消することに意味はあるのでしょうか。
便通がよくなって、腸内環境が整うと、腸が本来の機能を発揮することによって代謝がよくなったり、必要な栄養素を効率よく吸収しやすくなるため、結果的に「瘦せやすい体」に整えることになります。
なので、普段から便秘がちな場合は、それを解消するためのサプリメントを摂取することにはダイエットにもつながることが言えます。
また、置き換えダイエットとして使われるプロテインやゼリーは、カロリーが少なくてある程度の満腹感が得られるので、時間がないときなどでいったん手軽に摂取カロリーをセーブするという意味では効果的です。
サプリメントやダイエット食品は、「食事の調整と運動」を、ちょっと後押ししてくれる「補助」なのです。
あくまで「補助」であることを念頭に置いて、上手に活用することをお勧めします。
自分に合ったダイエットサプリの選び方
現代では、様々なサプリメントが販売されています。その選び方を誤ると、それが原因で体調を崩す可能性もあるので注意が必要です。
目的に合った効果のサプリを選ぶ
ダイエットサプリメントは、商品ごとに含まれる成分や配合が異なるため、自身の目的に合ったものを選ばないと、思ったほどの効果が得られません。
特定保健用食品・機能性表示食品を選ぶ
ダイエットサプリを含む健康食品と呼ばれるものは、大きく分けて「保健機能食品」と、「そうでないもの」に分けられます。更には保健機能食品の中でも➀「特定保健用食品（トクホ）」、②「機能性表示食品」、③「栄養機能食品」に分かれます。
➀特定健康用食品（トクホ）とは
健康の維持増進に役立つことが科学的根拠に基づいて認められ、特定の保健の目的が期待できる旨の表示がされている食品
②機能性表示食品とは
事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品
③栄養機能食品とは
特定の栄養成分の補給のために利用される食品で、栄養成分の機能を表示するもの
まとめ
ダイエットを行う上で大切になってくる食事。そのちょっとした手助けになってくれるダイエットサプリメントは、一定期間以上使用を継続することが大切なので、価格帯も大切になってきます。
自分の生活スタイルに合った食事指導を受け、食事の改善を行い、運動をして、その補助としてサプリメントを選んでみてください。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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