こんにちは。

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・

コンディショニング専門店

 

S-pace【エスペース】です。

 

 

 

今回のコラムは

最近血糖値が高いと感じる方や

以前に糖尿病と診断された方に

読んで頂きたい内容になります。

 

今回は

糖尿病になりやすい

生活習慣を質問形式で

書かせて頂きました。

 

一つでも当てはまっていたら

糖尿病になってしまう

可能性があります。

 

ですので今のうちから改善して

糖尿病を未然に防ぎましょう。

 

それでは下記の質問に○か×でお答え下さい。

 

番号	質問項目	○or×
1	ご飯を食べたらすぐ寝てしまう
2	1週間に1回以上運動する習慣がない
3	喫煙者である
4	毎日お酒を2杯以上飲んでいる
5	ご飯は満腹になるまで食べてしまう
6	朝ごはんは食べない

 

いかがだったでしょうか？

〇の数が多ければ多いほど糖尿病にかかる

危険度が高いです。

 

〇がひとつでもあって

手足がしびれるなどの

糖尿病の初期症状と

 

思われるような症状が出ている場合は

すぐに医師の診断を

受けることをお勧めします。

 

 

糖尿病を引き起こす原因

糖尿病になってしまう原因は

いくつかありますが

 

大きな要因として

炭水化物(糖)の摂りすぎが挙げられます。

 

炭水化物を一気に摂ったり、

カップ麺などのように

 

１食で炭水化物だけの

食事になったりすると

血糖値が急激に高まってしまいます。

 

そんな食事が続いてしまうと

インスリンの働きが悪くなり

 

常に血糖値が高い状態と

なってしまうことで

糖尿病となってしまうのです。

 

そうならないために

血糖値の上昇率を抑えられる

食事方法を2つお伝えしますので

ぜひ実践してみて下さい。

 

・食べる順番に気を付ける

・よく噛んで食べる

 

この2点に気を付けて食べましょう。

 

炭水化物を最初に食べると

血糖値が急上昇してしまいます。

ですがおかずから食べることによって

血糖値の急上昇を抑えることができます。

 

次によく噛んで食べると

満腹中枢が刺激され食べ過ぎを

抑えることができます。

 

普段あまり噛まずに早食いで食べる

人は肥満になりやすく

短時間で大量の糖を摂取するため

血糖値が急上昇しやすいです。

 

さらによく噛んで食べると、

交感神経が刺激されるため

脂肪燃焼しやすくなるのです！！

 

以上の2点を意識するだけでも

血糖値の上昇をだいぶ

抑えることができます。

 

糖尿病とは血糖値の急上昇が

多いほどなりやすい病気です。

 

 

日々のちょっとした意識が

糖尿病を予防してくれるので

今日から是非やってみて下さい。

 

この記事を読んでくれた方の

糖尿病にかかるリスクを

少しでも減らせたら

すごく嬉しいです。

 

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

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