こんにちは。

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・

コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

今回のテーマは腰痛の方必見！

“脊柱管狭窄症“についてです。

 

狭窄症（きょうさくしょう）という言葉を聞いたことがありますか？

なかなか治らない腰痛ももしかしたら狭窄症が原因かもしれません。

 

脊柱管狭窄症とは？？

骨や靱帯の肥厚、椎間板の突出などで脊柱管が狭くなり、脊髄が圧迫され、腰の痛みや脚の痺れなどの症状を引き起こすものです。

脊柱管には神経が通っている為、脚の痛みや痺れにも関係してきます。

 

 

加齢による骨や靱帯などの変性によって起こることが多く、

50代以降の方に多くみられます。

 

長い時間歩くと症状がひどくなり、しばらく休むとまた歩けるようになる

間欠跛行（かんけつはこう）が特徴です。

 

もしこの特徴があてはまるのなら一度病院に行ってみてもらいましょう。

 

加齢によるものなら予防することが出来なそうに感じますが

何をすればよいでしょうか？

 

 

・普段の姿勢に気を付ける

デスクワークなどで猫背の状態が続くと椎間板への負荷が強くなります。

それにより椎間板がずれてきたりしてしまいます。

座る姿勢をずっと意識するのは大変だと思うので

1時間に1回は立ち上がって歩いたり、伸びをしたりして腰への負荷を軽くしましょう。

 

・定期的に運動をする

身体を動かすことで筋力、柔軟性ともに向上することが出来ます。

筋力や柔軟性の低下により姿勢が悪くなったり、腰への負担が高くなるので

運動する習慣を付けましょう。

 

・ストレッチをする

背骨の柔軟性を高めるストレッチをしましょう。

 

①仰向けの状態から膝を抱えます。

背中を丸めるイメージで行いましょう。

膝が胸に付くのが理想的です。

 

②うつ伏せの状態からお腹を反らします。

腹筋を伸ばしつつ、背骨をしっかり反らすイメージで行いましょう。

２つとも難しい動きではないと思うので是非毎日続けてみて下さい。

 

 

腰痛の予防の為には適度に体を動かすことが重要だと

感じて頂けたでしょうか？

ウォーキング、ストレッチ、スポーツなど無理なく続けられる運動を

継続して行いましょう。

継続することが一番大切なので、楽しめるものを選ぶのも大切です。

 

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