こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
こんにちは！
今回は糖尿病の方の為のコラム
血糖値のコントロール
についてお話しします。
以前のコラムで糖尿病の
合併症の末梢神経障害
についてお話ししました。
まだご覧になっていない方は
下のリンクからお読みください。
まずは糖尿病の方が
なぜ、血糖値をコントロールする
必要なのかについてお話しします。
糖尿病とは慢性的に血糖値が高くなる病気です。
血糖値が高い状態が続くと…
末梢神経障害、網膜症
最悪の場合、失明、人工透析などの
症状が発生します。
そんな最悪の事態を避けるために
血糖値のコントロールが必要なんです。
血糖値コントロール方法
方法は2つあります。
1つ目は食事と運動
2つ目は薬物療法です。
基本的に食事と運動をすすめらることが多いです。
まずは食事で血糖値をコントロールする
具体的方法についてお話します。
食事実践編
・よく噛んでゆっくり食べる
・おかず、サラダから食べる（ご飯やパンから食べると血糖値が急激に上がります。）
・寝る前に食べない
・朝、昼、晩、3食規則正しく食べる
食事実践【お菓子編】
お菓子を食べないのが理想的ですが
どうしても食べたくなったときは
以下の事に注意して食べましょう。
・量を決めて食べる
・中身が個包装になってるお菓子を選ぶ
・夜食は控え日中に食べる
次は糖尿病の為の運動について
お話します。
運動編
筋トレをすると筋肉量が上がることによって
インスリンという血糖値を下げる
ホルモンの効果が高まるため
血糖値を下げやすくなります。
なのでまずは無理のない範囲で
トレーニングを行っていきましょう。
筋トレ実践編
今回は足の筋トレとウォーキングを紹介します。
ワイドスクワット
太もも、お尻と下半身全体を
鍛えることができる種目です。
＜やり方＞
- 足を肩幅広めに開き、足先と膝をに同じ方向にまっすぐ向ける
- ゆっくりと膝を曲げ、お尻を突き出す
- 太ももと床が並行になるまでお尻を下げ、1秒停止する
- ゆっくりと2のポジションに戻す
20回×3セットを目標に頑張りましょう。
ウォーキングは15分～20分を目標に
頑張ってみましょう
※痛みがある場合は直ぐに中断してください。
今回は糖尿病と血糖値のコントロール
についてお話しました。
なぜ血糖値のコントロールが必要かというと
血糖値が高い状態が続くと
糖尿病との合併症を招き
最悪の場合、失明、人工透析などを招き
二度と普通の生活が送れなくなってしまうからです。
そんな最悪の状況にならない為に
血糖値のコントロールが必要です。
そして、血糖値のコントロール方法は
2つありました。
薬物療法と運動+食事療法でした。
今回は運動+食事療法についてお話しました。
まずは食事内容を改善して
運動を実践していきながら
糖尿病と上手く付き合っていきましょう。
このコラムを読んでくださり
ありがとうございます。
あなたがこれ以上糖尿病で苦しむことがないことを
心から祈っています。
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