痩せたい方必見！効果的な入浴法♨ - パーソナルトレーニングジムS-pace（ｴｽﾍﾟｰｽ）

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お風呂ダイエットのコツ！効果的に痩せる入浴方法4選

ダイエット効果がアップする入浴方法をチェック☆

お風呂に入って湯船に浸かるのはダイエットに効果的であることが分かりましたが、だからといってやみくもに入浴するのは効率的ではありません。そこでこの章では、ダイエット効果をアップすることに着目した入浴方法を4選ご紹介します。

どれも簡単にできる方法ばかりですので、ぜひ自分の入浴方法を改善して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。

まず試してほしい痩せる入浴方法は、先ほど「ヒートショックプロテイン」の紹介で触れた「高温入浴方法」。40℃のやや熱めの湯船に20分浸かることで身体を芯から温め、免疫力や基礎代謝を上げてくれる効果があります。

注意してほしいのが湯船の温度管理。とくに冬場は給湯器の設定より低温なことが多いため、できれば湯温計でチェックしてください。42℃以上など高温すぎると末端血管が収縮し、体の深部まで温められず眠りの質を低下させる可能性があるので注意が必要です。

毎日忙しい方にもおすすめの入浴方法が「高温反復入浴法」です。方法は簡単で「3分湯船に浸かって3分休む」を3セット行うだけ。

湯船の温度は41～42℃の熱めに設定し、肩まで浸かります。3分たったら湯船から出て休憩しますが、時間を有効に使うためにこの間に髪を洗うとよいでしょう。3分休んだら再度肩まで入浴し、3分たったら出て身体を洗いながら休憩、再度3分入浴します。短時間で体温を上げて、脂肪燃焼が促進される入浴方法です。

ダイエットに効果的な入浴方法でよく話題に上がるのが、肩まで湯船に浸かる「全身浴」と腰まで浸かる「半身浴」のどちらが効果的かということです。実は、ダイエットにおすすめしたいのは断然「全身浴」！

理由としては、毒素排出に重要なリンパ節が鎖骨周りにあり、ここをしっかりと温めて痩せスイッチを刺激し、脂肪燃焼を助けてくれるからです。さらに全身浴は水圧や浮力によるダイエット効果も期待できるため、効果的といえます。

お風呂というと夜に入るイメージが強いですが、実は朝の入浴方法にもダイエットを効果的にするポイントがあります。それが約43℃の「高温シャワー」を全身に浴びること。

肩から下の全身にかかるように2分間高温のシャワーを浴びることで、眠気覚ましになるだけでなく、交感神経が刺激されて身体が一気に動き出すアクティブモードにチェンジします。注意としては、朝に湯船には浸からないこと。逆に疲れてしまって、活発な活動を妨げる原因となってしまいます。

みなさんもぜひ試してみて下さい♪

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