こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
ダイエットの効果を早く出したいそう思う方が多いのでしょうか？
今回はダイエット中のNGな食事について紹介します。
今回紹介した食事を避け、効率よくダイエットをしましょう！
避けるべき食事
〇脂質の多い物
炭水化物やたんぱく質は1g当たり4kcalですが、
脂質は1g当たり9kcalと効率よくエネルギーを摂取することができてしまいます。
効率よくエネルギー摂取ができることはダイエットには大敵です。
ダイエット中は脂質の過剰摂取は避けましょう！
しかし、全く脂質を摂取しないことはストレスにも繋がり、
暴飲暴食になることもありますので適度に制限することが重要です。
・揚げ物
揚げ物は衣が油を吸うため、多くの脂質を含みます。
そのため、血中コレステロール値が増加しやすく、
LDLコレステロールや中性脂肪が多くなりやすい傾向があります。
また、揚げてから時間が経った脂質は酸化しやすいです。
酸化してしまいますと脂質の代謝が難しくなり、脂肪としての蓄積に繋がります。
・加工肉
加工肉は加工する際に脂肪分が添加されていたり、
脂肪分の多い部位を加工していることが多いため、
脂質が普通の肉より多く含まれています。
また、塩漬けされていたり塩を加えて加工されていたりするため、
塩分量にも注意が必要です。
・冷凍食品
冷凍食品は食品を長持ちさせるために保存料を使用していたり、
味付けが濃くなっています。
保存料にはナトリウムを多く使用されていることが多いですので、
水分を体に蓄積させ、むくみに繋がってしまいます。
むくみにより体重が増加してしまいますので、なるべく避けることがおすすめです。
〇糖質量が多い物
糖質は体のエネルギー源となるため、
摂ってほしい栄養素ではありますが、
糖質を過剰に摂取してしまいますと、
太る原因になってしまいますので注意が必要です。
・ソフトドリンク
ソフトドリンクには多くの砂糖が使用されています。
砂糖を多く使用されている飲み物は血糖値の急上昇を起こし、
脂肪の蓄積に繋がります。
ダイエット中は不必要な砂糖などは控え
水やお茶など砂糖が含まれていない飲み物がおすすめです。
また、人工甘味料を使用しているソフトドリンクにも注意が必要です。
人工甘味料を使用しているソフトドリンクはゼロカロリーと記載があるため、
ダイエット中に活用することもあると思います。
しかし人工甘味料が食欲を増進させてしまうケースもあるため
、避けた方が良いです。
人工甘味料を使用し、食欲が増進してしまうよりも満腹感の得やすい炭酸水を活用しましょう。
・甘いケーキやお菓子、菓子パン
砂糖や生クリーム、バターを多く使用したケーキやお菓子は、
ダイエットの大敵です。
ケーキやお菓子には多くの糖質や脂質が含まれています。
また、ケーキやお菓子だけではなく、
甘い菓子パンや、バターを多く使用したパンもカロリーが高めです。
糖質と脂質が多く含まれ、ダイエット中に摂りたい
たんぱく質や食物繊維はほとんど含まれていません。
糖質や脂質が多く含まれている
メロンパンやデニッシュ、クロワッサンのような菓子パンは
避けるようにしましょう。
今回はダイエットにNGな食べ物について紹介しました。
紹介した食事は避け、効率よくダイエットを成功させましょう！
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