こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・
コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
ダイエット中に
ただ食事量を減らしてしまうと、
消化管の消費エネルギーが
少なくなることや、
少しのエネルギー量で
活動できる体になってしまいます。
また、ダイエットには
食物繊維を多く含み
低カロリーである野菜や
高たんぱくの主菜などは
ダイエットに活用されていますが、
ダイエットに向かないと思いがちの
食材もダイエット中に
食べてよい物もあります！
今回はダイエット中でも
食べられる食材・食品
について紹介します！
〇果物
果物は糖質が含まれるため、
ダイエット中は避けがちですが、
摂取量に注意していただければ
ダイエット中でも食べる事ができます。
果物には食物繊維や
ビタミン・ミネラルなどが
豊富に含まれているため、
果物の栄養素が生活習慣病の予防の
効果をもたらします。
また、果物の果糖は
他の糖類とは違い、
果糖自体が血糖値を
急上昇させる働きがありません。
なぜ血糖値の急上昇が
ダイエットに良くないかといいますと、
血糖値が急上昇すると血糖値を下げる
インスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンには
脂肪を蓄える働きがあるため、
血糖値の急上昇が良くないと言われています。
ダイエット中でも
果物を摂って果糖も
適切な量を守ることが大切です。
果糖は吸収されると
すぐに肝臓で
ブドウ糖と中性脂肪になります。
そのため、
果糖の量や果物の量が多いと
ブドウ糖の量が増え、
血糖値をあげる要因に
なってしまいます。
果物も適量が大切です。
おおよそ果物からで
80㎉になるようにしましょう。
みかんなら2個、
バナナなら1本ほどが
80㎉になります。
〇チーズ
高カロリーなイメージのチーズも
食べても大丈夫です！
ダイエット中に不足しがちな
たんぱく質や、
三大栄養素の代謝を促す
ビタミンB群などを含んでいます。
また、日本人が不足しがちな
栄養素のカルシウムも含まれているため、
ダイエット中に不足しがちな
栄養素を補うことができます。
チーズ以外にも
カルシウム補給として
乳製品のヨーグルトもおすすめです。
ヨーグルトの乳酸菌には
腸内環境を整える働きもあり、
ダイエット中の間食や
デザートにおすすめです！
小腹が空いた時の間食に、
小分けのチーズやヨーグルトを
取り入れるのも良いですね！
〇チョコレート
カカオ70%以上のチョコレートは、
ダイエット中に活用できます。
カカオ70%チョコは、
食物繊維を多く含んでいるため、
便秘解消に役立ちます！
体の中の老廃物を排出することで、
体重を減らすことができます。
また、ポリフェノールには
アンチエイジング効果や
悪玉コレステロールを減らすなどの
働きがあるため
ダイエットだけではなく、
健康にも良いです。
チョコレートを
選択するときのポイントは
カカオ含有量の高いチョコレートを
選択することです。
加工食品の原材料表示欄には、
含有量が多い原材料から順番に
表記するという規則があるため、
原材料表示の最初に
砂糖と表記されているチョコレートは
砂糖が最も多く使用されているため
避け、表示の最初に、
カカオと記載されている
チョコレートを選択すると良いです。
今回紹介した食べ物を
上手に活用し、
無理のないダイエットにしたいですね。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お問い合わせ・無料体験の申込はこちら
◇浜松鴨江店
住所：浜松市中区鴨江3-73-20
TEL：053-570-5858
E-mail：s-pace1@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.kamoe
◇浜松葵東店
住所：浜松市中区葵東1丁目11-23 1F
TEL：053-570-9147
E-mail：s-pace2@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.aoihigashi
◇豊橋店
豊橋店ＨＰ：https://s-pace-toyohashi.com/
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
タグ: たんぱく質, カロリー制限, ダイエット, 食事制限, 食物繊維