こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

今回のテーマは、、

【糖尿病の運動目安は？】

 

糖尿病での運動療法はどれくらい行ったらいいのか分からない方も

多いのではないでしょうか？

 

結論、週に３回以上です！

 

どんな運動をしたらいいの？

糖尿病の運動療法では有酸素運動が良いと言われています。

 

例）ウォーキング、ジョギング、水泳など

全身の筋肉を動かす運動です！

 

有酸素運動を行うことによって筋肉への血流が増加します。

血流が増加することによって、ブドウ糖がどんどん細胞の中に取り込まれて

インスリンの効果が高まります。

その結果、血糖値が低下するのです。

また、筋力トレーニングをして筋肉が増える事でもインスリンの効果が高まります。

 

 

いつ行うのが良いのか？

 

運動は食後に行うことをおすすめします。

 

食後は血糖値が上昇しやすいため、食後１～２時間が最も効果的と言われています。

食後に時間が取れない場合でも、生活リズムにあわせて運動することを心掛けましょう。

また食後以外でも、１～２時間の時間がなかなか取れない方もいらっしゃると思います。

短時間の運動では効果がないのかというと、そんなことはありません。

短い時間での運動でもしっかりと効果はありますので、時間に余裕がある際に

運動することが大切です。無理のない範囲でコツコツ頑張りましょう！

 

 

運動療法には２型糖尿病にも効果がある！

 

有酸素運動に加えて、腕立て伏せや、スクワットなどの筋力トレーニングも組合すことで

さらに高い効果を得ることが出来ます。

可能な限り、座っている時間を減らして日常生活の活動量を増やすだけでも

２型糖尿病の予防になるので、積極的に体を動かすことを心掛けましょう。

 

糖尿病の運動療法は効果的ですが、必ずしも運動をしないといけないという訳ではありません。

怪我をしてる、腰や膝の痛みなどが酷い場合は無理に動かさないようにしましょう。

 

日常のちょっとした動きを多く取り入れて、生活活動を増やしていきましょう！

 

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