こんにちは。

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・

コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

今回のテーマは腰痛の方必見！

ダイエットで腰痛予防

についてです。

腰痛とダイエットは一見、関係なさそうですが、

関係性があるのでしょうか？

実際、細い方でも腰痛がある方は多く

体型による差はないように思えますが

腰痛は肥満によって痛みが強くなる場合もあります。

では、なぜ肥満によって痛みが強くなるのでしょうか？

その理由として

①自分の重さが腰への負担になる。

基本的にS字になっている背骨で上半身の重さを支えています。

支えなければならない重さが重くなると自然と背骨や

姿勢を支える筋肉への負荷が大きくなってしまいます。

②お腹の脂肪によって重心が前にずれる。

身体の前方ばかりが重くなることで腰が反りやすくなります。

いわゆる『反り腰』という姿勢です。

骨盤が前傾し腰椎に圧迫ストレスがかかります。

では腰痛を直すためのダイエットは何をすればよいでしょうか？

・定期的な運動

運動することで腰痛予防にもダイエットにもなります。

どんな運動が良いかと悩む方が多いと思いますが、

自分が続けられるものにしましょう。

スポーツ、ランニング、サイクリング、トレーニングなど、、、

楽しいと思えるものが見つかると

無理することもなく継続することが出来ると思います。

1人では難しい方は家族や友人と一緒に行う事で続けやすくなります。

・食事内容を見直す

普段の食事内容が偏ったりしていませんか？

栄養バランスと量に気を付けた食事にしましょう。

ダイエットに関する食事のコラムもたくさんあるので

気になる方はチェックしてみて下さい。

腰痛予防もダイエットも継続しなければ難しいです。

簡単に取り組めそうなことから始めていき、

毎日の習慣になるようにしていきましょう。

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こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

今回のテーマは

ダイエット中のお酒についてです！

お酒を飲むと太るため、ダイエット中は

お酒を我慢しなければならないと言われています。

お酒も活用方法によっては

ダイエット中でも飲むことができます。

今回はダイエット中のお酒の活用方法についてです。

太りやすいお酒とは？

お酒を選ぶ際にカロリーを気にする人も

少なくありませんが、

太る原因になるのはカロリーではなく、

お酒に含まれる糖質です。

原材料に糖質が含まれている

ビール、日本酒、ワイン等や、

砂糖が含まれている梅酒、チューハイ、

甘く味付けされたマッコリ等が太るとされています。

お酒のカロリーは

「エンプティカロリー」

と呼ばれており、

ほかの食品に含まれているカロリーと違って、

燃焼されやすく脂肪として

蓄積されにくい性質を持っています。

なので、ダイエット中でも、

糖質の高いお酒を選択しなければ、

適度にお酒を飲む分には問題ありません。

糖質の多いお酒が

なぜ太るのかといいますと、

糖質量の摂取が多いと、

エネルギーとして消費されず、

余った糖質が体内の中性脂肪として

蓄えられてしまいます。

避けるお酒

・ビール

糖質の高いお酒として挙げられるのは、ビールです。

ビールは糖質が高いので、

ダイエット中は避けたいものですが、

どうしても飲みたい場合は

糖質ゼロのものを選択しましょう。

糖質が高いため、

揚げ物をおつまみにすることは避けましょう。

・カクテル

甘いカクテルも糖質が高いため、

避けるようにしましょう。

甘くて飲みやすいため、

つい飲みすぎてしまいますが、

糖質の量が多いので、

糖が体内で消費されにくく

太る原因になりやすいです。

カクテルであれば、

ウォッカ、ジンジャーエールと

ライムジュースを加えたモスコミュール、

レッドアイなどがおすすめです。

レッドアイはビールを使用しますが、

トマトジュースで割っているため、

糖の吸収がゆるやかになります。

ビールやカクテルが

どうしても飲みたい場合、

1杯のみなど量を決めることや、

おつまみは糖質、脂質を控え、

たんぱく質を摂るなど工夫しましょう。

お酒を選択する際は

栄養成分を見て

カロリーや糖質量を確認し

選択するようにしましょう。

ダイエット中に

お酒を飲みたいという場合は、

太りにくいお酒を選択しましょう。

お酒の中でも、

ウイスキーやブランデー、

ウォッカ、焼酎

といった蒸留酒は

ダイエット中でも選択して良いお酒です。

なぜ蒸留酒が太りにくいかといいますと、

糖質の含有量が微量であるからです。

アルコール度数は高いですが、

糖質がほとんどないため、

ほかのお酒と違って

太りにくいとされています。

ダイエット中であっても、

適切な飲み方を知っていれば

十分にお酒を楽しめます。

健康的にお酒を楽しむためにも

今回紹介した内容を取り入れたいですね。

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