糖尿病合併症の怖さとその予防方法

2022年11月5日

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こんにちは。

浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは『糖尿病合併症』についてです。

糖尿病の合併症とは・・・

日本人の4人に1人は糖尿病かもしくは、その予備群といわれています。

糖尿病は、直接的に命に関わる病気ではありませんが、自覚症状がないまま進行して、
合併症を起こすことが大きな問題となります。

なかでも「糖尿病性網膜症」、「糖尿病性神経障害」、「糖尿病性腎症」は三大合併症と呼ばれています。

いずれも血糖値が高い状態が続くことによって、細い血管の障害を引き起こし、発症します。

しかし、きちんと血糖値をコントロールできれば、合併症を予防できることがわかっています。

そのためにも、しっかり治療を行い、きちんと血糖値を下げることが必要です。

糖尿病の合併症

糖尿病神経障害

糖尿病神経障害は、高血糖により、手足の神経に異常をきたし、足の先や裏に痛みやしびれなどの感覚異常があらわれる合併症です。

痛みが慢性化する場合や、進行して知覚が低下した結果、足潰瘍（かいよう）や足壊疽（えそ）となり、症状がひどい患者さんは足の切断になる方もいらっしゃいます。

自覚症状がある場合は、早めの受診をお勧め致します。

糖尿病網膜症

糖尿病網膜症は、高血糖により、眼の網膜にある非常に細い血管が障害を起こす合併症です。

症状が進行すると失明に至る可能性があります。

糖尿病網膜症は、自覚症状がないまま進行していきますので、
早期発見するために、年に1回以上眼底検査を行うことをお勧めします。

糖尿病腎症

糖尿病腎症は、高血糖により、腎臓にある非常に細い血管が障害を起こす合併症です。

症状が進行すると、老廃物を尿として排泄する腎臓の機能が失われてしまうため、最終的に透析治療を要することになります。

この合併症も自覚症状がないまま進行していきますので、
早期発見するためには、定期的に腎臓の機能を検査する必要があります。

合併症を予防するには、筋トレをすることが重要？

三大合併症を予防するには、血糖のコントロールが重要です。
筋トレには筋肉が増加し、グルコースを消費しやすくなり血糖値のコントロールに効果的です。
筋トレをしないと、筋力が低下、体力が落ちて座っている時間が長くなり、
グルコースの消費が少なくなり血糖のコントロールができなくなります。

さらに有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）をすることも重要です。

有酸素運動を行うにも基礎体力が必要で、筋トレをすることはとても重要です。

筋トレはまず、できることから始めましょう！

筋トレの初心者の方は、無理をせず簡単（寝ながら、座りながらの姿勢）なトレーニングから実施してみてください。間違ったフォームで行うと、怪我や効果が出ないなど原因になります。

さらに筋トレを行う前はストレッチや体操を行い、筋肉を温めてから実施してください。

筋トレ後は疲労を残さないためにストレッチを行うことをお勧めします。

筋トレのポイント

年齢を重ねるごとに低下する筋肉（特に下半身の筋肉）を鍛える必要があります。

低下する筋肉が弱くなれば、代謝が下がりうまくグルコースが消費されません。

その為、このコラムでは、体幹、お尻、太もも前、ふくらはぎの大きな筋肉を中心に鍛えていきます。

筋トレ

https://www.youtube.com/watch?v=AcRcllrNLyM

https://www.youtube.com/watch?v=qaDyLdZ9h4E

ストレッチでも血糖値のコントロールができる？

ストレッチは硬い筋肉がほぐれ、日常生活でも大きな動きが可能と消費カロリーが高くなり血糖のコントロールがしやすくなります。
さらに柔軟性が向上した状態で筋トレを行うと大きな動きが可能となり、より効果的です。　
運動が苦手な方や運動不足の方はストレッチから始めても軽度の運動になりますので、
十分に効果があります。

ストレッチ基本の４つのポイント

①時間を20秒以上かけて伸ばす
　最初の5-10秒で適度な位置を定めるため、そのあとの時間が大事です。

②痛くなく気持ちよいところで止める
　痛いほど伸ばすと、かえって筋肉が硬くなるので効果が低くなります。

③呼吸を止めないこと。
　ゆっくりと深い呼吸は緊張を和らげる効果があり、より筋肉がリラックス状態になります。

④部位を適切に選択すること。
　全身の筋肉をストレッチ行うためには時間がとても必要です。
　目的に応じて適切な種目を選択して効率的に行いましょう。

ストレッチ

https://www.youtube.com/watch?v=b3uV7tK0gPQ

https://www.youtube.com/watch?v=wVLtQWzrdh4

最後に

合併症を予防するためにも、糖尿病と診断されたら運動や食事、必要に応じて薬を使った治療を行い、血糖値をコントロールすることが重要です。

血糖値が安定している場合でも、定期的に血糖値や血圧、体重、尿たんぱくなどの検査を受け、
合併症の進行に注意する必要があります。

糖尿病の合併症のコラムを書きましたが、
合併症になる前に血糖のコントロールするためにストレッチ、筋トレでくい止める必要があります。

本コラムを参考にして、合併症の怖さなどを知って、予防する方がいらっしゃると幸いです。
お読み頂きありがとうございます。

糖尿病網膜症について知ろう！

2022年9月9日

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こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

今回は、糖尿病の三大合併症と言われている中の一つ

「糖尿病網膜症」についてお伝えしていきます！

糖尿病三大合併症って？

・糖尿病網膜症　→　目の病気　

・糖尿病腎症　→　腎臓の病気

・糖尿病神経障害　→　四肢の病気（筋力低下、しびれなど）

糖尿病網膜症とは？

糖尿病網膜症とは上記の三大合併症と呼ばれる中の一つです。

ほとんどが症状がないまま進行して行き、

網膜剥離、緑内障、最悪の場合には失明へとつながっていく場合もあります。

糖尿病網膜症は、糖尿病になってから平均で７～８年かけてじわじわ

と発症していきます。

ですが、発症時期が明確ではない二型糖尿病では、糖尿病と分かった時点で

すでに網膜症は進行している可能性があります。

糖尿病網膜症の原因はなに？

糖尿病網膜症の原因は、糖尿病によって高血糖が持続することです。

糖尿病によって通常よりも高い血糖値で経過すると、余分な糖分は徐々に全身の

血管を痛めつけ、ボロボロにしてしまいます。

その結果、目の中にある毛細血管が破れたり、詰まってしまうことで起こります。

セルフチェック✔

・視力が低下している

・視界がぼやける

・目の前に墨を流したように黒いものが降りてくる

・視界にカーテンをかけたようなかげりが出る

・目の前に黒い虫のようなものがちらつく

・物がゆがんで見える

※１つでも当てはまれば進行している可能性があります。

糖尿病網膜症の予防方法は？

網膜症の予防方法はこれといってありません。

まず糖尿病にならなければ糖尿病網膜症にはならないので、糖尿病を予防する

生活習慣を身に着けることが大切です。

一番は、良好な血糖値を維持する事です。

血糖値を正常に保ち、血液を流れやすくすることで、目の毛細血管が詰まるという

ことを防いでくれます。

そして、早期発見が大切になるので、眼科での定期的な眼底検査を受けることがおすすめです。

網膜症は治るの？

糖尿病網膜症は完全に治すことのできない病気です。

治療は症状を悪化を防ぐために行います。

糖尿病自体の治療と同様、血糖をコントロールすることが重要です。

治療は新生血管の発生を防ぐ為にレーザーで眼底を焼く「レーザー光凝固術」が行われます。

＜まとめ＞

糖尿病網膜症を防ぐ＝糖尿病を防ぐ！ことにも繋がります。

これまでにもたくさん糖尿病の予防に関して投稿しています。

是非、そちらも読んで参考にして頂けたらと思います。

また、すでに糖尿病になってしまい、網膜症になるか心配な方はすぐに眼科に行き

検査をしてもらいましょう。

この投稿を見て、ひとりでも多くの方が糖尿病、糖尿病網膜症にならないことを

願っています。

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