ダイエット中に食べても良い意外な食べ物

こんにちは。

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・

コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

ダイエット中に

ただ食事量を減らしてしまうと、

消化管の消費エネルギーが

少なくなることや

少しのエネルギー量で

活動できる体になってしまいます。

 

また、ダイエットには

食物繊維を多く含み

低カロリーである野菜や

高たんぱくの主菜などは

ダイエットに活用されていますが、

ダイエットに向かないと思いがちの

食材もダイエット中に

食べてよい物もあります!

 

 

今回はダイエット中でも

食べられる食材・食品

について紹介します!

 

果物

果物は糖質が含まれるため、

ダイエット中は避けがちですが、

摂取量に注意していただければ

ダイエット中でも食べる事ができます。

 

果物には食物繊維や

ビタミン・ミネラルなどが

豊富に含まれているため、

果物の栄養素が生活習慣病の予防

効果をもたらします。

 

また、果物の果糖は

他の糖類とは違い、

果糖自体が血糖値を

急上昇させる働きがありません。

 

なぜ血糖値の急上昇が

ダイエットに良くないかといいますと、

血糖値が急上昇すると血糖値を下げる

インスリンというホルモンが分泌されます。

 

インスリンには

脂肪を蓄える働きがあるため、

血糖値の急上昇が良くないと言われています。

 

ダイエット中でも

果物を摂って果糖も

適切な量を守ることが大切です。

果糖は吸収されると

すぐに肝臓で

ブドウ糖と中性脂肪になります。

 

そのため、

果糖の量や果物の量が多いと

ブドウ糖の量が増え、

血糖値をあげる要因に

なってしまいます。

 

果物も適量が大切です。

おおよそ果物からで

80㎉になるようにしましょう。

 

みかんなら2個、

ナナなら1本ほどが

80㎉になります。

 

チーズ

 

高カロリーなイメージのチーズも

食べても大丈夫です!

 

ダイエット中に不足しがちな

たんぱく質や、

三大栄養素の代謝を促す

ビタミンB群などを含んでいます。

 

また、日本人が不足しがちな

栄養素のカルシウムも含まれているため、

ダイエット中に不足しがちな

栄養素を補うことができます。

 

チーズ以外にも

カルシウム補給として

乳製品のヨーグルトもおすすめです。

 

ヨーグルトの乳酸菌には

腸内環境を整える働きもあり、

ダイエット中の間食や

デザートにおすすめです!

 

小腹が空いた時の間食に、

小分けのチーズやヨーグルトを

取り入れるのも良いですね!

 

チョコレート

 

カカオ70%以上のチョコレートは、

ダイエット中に活用できます。

 

カカオ70%チョコは、

食物繊維を多く含んでいるため、

便秘解消に役立ちます!

 

体の中の老廃物を排出することで、

体重を減らすことができます。

 

また、ポリフェノールには

アンチエイジング効果や

悪玉コレステロールを減らすなどの

働きがあるため

ダイエットだけではなく、

健康にも良いです

 

チョコレートを

選択するときのポイントは

カカオ含有量の高いチョコレートを

選択することです。

 

加工食品の原材料表示欄には、

含有量が多い原材料から順番に

表記するという規則があるため、

原材料表示の最初に

砂糖と表記されているチョコレートは

砂糖が最も多く使用されているため

避け、表示の最初に、

カカオと記載されている

チョコレートを選択すると良いです。

 

今回紹介した食べ物を

上手に活用し、

無理のないダイエットにしたいですね。

 

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ソイプロテインについて

こんにちは。

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

理想の身体づくりのために

プロテインを使ってみたいけれど、

どのプロテインを摂ればよいのか分からない!

そんな悩みを抱えている方も

いるのではないでしょうか?

今回はソイプロテインについて紹介します。

ソイプロテインの特徴について知り、

上手に活用してみてください!

ソイプロテイン

 

ソイプロテインは、

その名の通り大豆を原料としたたんぱく質です。

ソイプロテインは大豆に含まれる

大豆イソフラボン摂取することができます。

 

大豆イソフラボンとは?

イソフラボンは、

大豆胚芽に含まれるフラボノイドの一種で、

女性ホルモンのエストロゲンによく似た構造をしています。

大豆のイソフラボンは

コレステロールの低下や、

がんリスクも減少する働きがあります。

イソフラボンを摂取すると、

血中総コレステロールと

悪玉コレステロールのLDLコレステロールを

低下することができます。

 

また、閉経後の女性が、

イソフラボンをたくさん食べると、

乳がんなりにくくなります。

 

これ以外の成分にも、

大豆に含まれる苦味成分のサポニンや

脂肪酸のレシチンにも下記のような

メリットがあります。

 

サポニン

大豆の渋みや苦みの主成分。

サポニンの効果は、

血中糖質を低下させて、

コレステロールを低下させる作用があります。

また、サポニンは高血圧や動脈硬化、

高脂血症の予防効果に加え、

余分な脂肪を排出しダイエット効果もあります。

 

レシチン

リン脂質。

(細胞膜を形成する主な成分)

脳や神経、肝臓や内臓、

皮膚など身体の細胞膜に働きかける成分です。

レシチンにも

血中コレステロールに対する効果があり、

血管内を綺麗にして心臓病や脳卒中の予防に加え、

記憶力の向上、認知症の予防にも効果が期待できます。

 

【ソイプロテインの特徴】

〇吸収速度が穏やか

ソイプロテインはカゼインプロテインと同様、

吸収速度がゆっくりなのが特徴です。

腹持ちがよく大豆イソフラボンにより、

皮膚や骨の強化、血流の改善、

肌のハリを保つ効果があります。

 

【こんな人におすすめ】

ソイプロテインも吸収が遅く、

満足感が持続するため、

ダイエット時の間食におすすめです。

また、満腹感が持続しやすいため

ダイエットをしている方にはもちろん、

健康維持をしたい方にもおすすめです。

 

また、植物性のプロテインなので

おなかを壊しやすい人にもおすすめです。

ソイプロテインは

牛乳を主成分としていないため、

おなかを壊すことはありません。

 

 

プロテインは強い身体作りにも、

引き締まったカラダ作りにも役立ちます。

種類によって吸収速度や

身体に与える影響などが異なるため、

筋トレ・ダイエットなど自分の目的に合わせた

ロテインを摂取してみてください!

 

 

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