こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは“マッサージだけではなかなか改善されない腰痛”についてです。
厚生労働省が発表する、国民健康基礎調査では腰痛は日本で一番多い痛みを伴う症状
と言われていて、国民の約8割は腰痛を経験していると調査されています。
そんな多くの人が抱える腰痛が体幹の筋力不足や機能不全によって引き起こされている
ことについてご紹介していきます。
腰痛は、多くの人々が経験する一般的な問題であり、その原因は日常生活の中に
潜んでいます。
ここでは、マッサージだけでは改善されない、痛みが引いてもすぐに戻ってしまう
慢性腰痛に対する改善策、対策を紹介します。
- 筋力不足
筋力不足が原因で腰痛が発症している場合は、マッサージで大きく改善することが
ない場合があります。
実際に中高年以上の痩せ型の女性に、この傾向は多く、体重が少ないと筋力が低くなる
ことはある程度の比例関係にあります。
特に体重を支えるお尻や足の筋肉が弱くなることで身体が不安定になり、
背筋で身体を無理やり固定させようとし徐々に可動域が狭くなり、
結果的に腰痛が発症してしまいます。
改善策
簡単な解決方法はウォーキングやジョギングなど基礎的な「歩き」を生活の中で増やし
、足の筋力を保つことです。
しかし、雨天では実施が難しい場合や、目標歩数が8000歩～10,000歩と毎日行うには
時間やモチベーションの問題から継続が難しい場合があります。
その場合に有効になってくるのが家での自重トレーニングです。
王道のスクワットとウォーキングを比較した場合、同じ体重であれば
ウォーキング10,000歩と5分間のスクワットではどちらも30kcalの運動量です。
（厳密には少しスクワットのほうが消費カロリーは大きい）
そして、スクワットでは腰痛を予防するための太もも、お尻周りの筋肉を重点的に
強化することができるのでよりウォーキングよりも腰痛予防の観点では優れている
と言えます。
- 生活習慣の見直し
食生活、仕事の姿勢、車に乗っている時間、睡眠時間…など生活習慣の見直しをすると、
上げればきりがないほど膨大な情報が存在します。
今回は上記で上げた食生活と仕事の姿勢についてお話しします。
食生活について
日本人の食事には、タンパク質が少ない傾向にあると言われています。
それは歴史を紐解くと農耕民族としての歴史を有するのもその一因だと言われています。
しかし、タンパク質量が不足すると筋肉の材料が枯渇し、筋繊維の修復が遅れ
結果として筋力不足に関係することもあります。
またタンパク質は髪の毛や皮膚、内臓など身体の大部分を構成する材料でもあるので
必ず摂取する必要があります。
また、昨今ではアジア中心に細身の女性や男性が外見で優れている風潮が高まり、
たくさん食べることに抵抗を示す人も少なくないそうです。
食事が極端にすくなることは基礎代謝の低下や、筋力、生理現象の低下、
疲労感など身体へのデメリットは多岐にわたります。
改善策
基準としては体重1kgに対して1g～1.2gのタンパク質を摂取することで
十分な量を摂ることが可能です。
（例:体重60kgの人の場合60g～72gのタンパク質摂取）
- 病的な疾患
マッサージを受けてもほぼ効果がなく、効果があっても30分も継続しない場合や
腰痛以外に長期的な微熱、体重減少などの症状が見られる場合は癌などの重篤な症状
を有している可能性もあるので医療機関へ迅速な受診をしてください。
また、嘔吐や空腹時の痛みが顕著な場合は消化器の疾患が疑われる場合もあるので、
ただの腰痛と放置せず心当たりがあれば必ず医療機関へ受診してください。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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