【ハイヒールを履く女性向け】腰痛を改善する魔法のエクササイズ
こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・
コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は腰痛の原因は
股関節周りの筋肉が
原因かもというお話をします。
腰痛は腰を押してればいつか
治ると思っていませんか？
腰を押すことで一時的に痛みは
軽減しますが痛みが再発する
ことがよくあります。
もしあなたがそのような経験があれば
最後まで読んでいただけると
あなたの腰痛が和らぐかもしれません。
【筋肉のバランスが崩れている】
結論から言うと、腰痛を改善するなら
もも前をストレッチして
もも裏を鍛える必要があります。
理由は人間は骨盤を中心に
上に向かって背骨が伸びていて
下に向かって足の骨が伸びています。
そして太ももの筋肉の多くが骨盤についており
骨盤についた筋肉たちが
お互いに働き合う事によって
正しい姿勢が保たれています。
【なぜ腰痛が起きるのか】
ですが、もも前の筋肉はもも裏の筋肉に比べ
どうしても固くなりやすく
もも裏の筋肉はもも前に比べて筋力が
弱まっていることが多いのです。
もも前の筋肉ももも裏の筋肉も
骨盤についている筋肉ですが
そのバランスが崩れることによって
骨盤は前方向に倒れて
反り腰が強制されてしまうのです。
さらにもも前の筋肉が固くなると
歩くときに股関節が動きにくくなり
股関節をかばい腰に頼った歩き方に
なってしまうのです。
このような姿勢はハイヒールやパンプスを
履いて生活するような方によくみられるので
普段ハイヒールなどを履いて生活している方は
今日紹介するトレーニングとストレッチを行ってください。
姿勢が悪いと代謝が悪くなり
太りやすくなってしまいます。
姿勢が良くなれば代謝も上がって
体重を減らすことができます！
ですので、今日紹介する簡単なストレッチと
簡単なトレーニングを試してみて下さい
もも前ストレッチ1
膝を曲げ後ろに体重をかけるようにして
ストレッチを行います。
30秒～40秒ストレッチを行ってください。
もも前ストレッチ2
片足立膝にして後ろ足の膝が
動かないようにしながら
前に体重をかけて脚の付け根部分の
ストレッチをします。
30秒～40秒ストレッチを行ってください。
次はもも裏のトレーニングを紹介します。
もも裏をトレーニングすることで姿勢も綺麗になり
腰痛改善にもなるので頑張っていき
ましょう！
↓
- 仰向けで寝ます。
- 軽く膝を曲げつま先を上げます
- 息を吐きながら身体一直線になるまでお尻を上げ
- 息を吸いながら床ギリギリまでお尻を下げます。
（3～4を繰り返す）
常にもも裏を意識しながら
20回3セットを目標に行ってください。
今回は股関節が固くなると
腰痛になりやすくなるというお話をしました。
特にハイヒールやパンプスのような
踵が上がった靴を履く人は
もも前が張りやすく
もも裏の筋肉が低下しやすい為
筋力バランスが崩れて
腰痛になりやすいというお話をしました。
ですので今回紹介したストレッチと
トレーニングすることによって
姿勢も綺麗になり腰痛も改善され
代謝が上がってダイエット効果もあるので
是非やってみて下さい！
もっときれいな脚になりたい
けど…キツイ事はしたくない
そんなあなたの為に作った動画です！
是非ご覧ください！！
↓↓↓↓
https://youtu.be/RwCLPJeQriw
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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