こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回はデスクワークによって起こる腰痛がテーマです。
1日通して座ってお仕事をする人がなぜ腰痛になりやすいのかについて
解説していきます！
腰痛の原因
腰痛にはいくつか種類がありますが腰周辺の筋肉に疲労がたまることによって起きる
「筋・筋膜性腰痛」というものが一番多いです。
それは筋肉に何らかの原因で過度に緊張が走り起こる腰痛です。
根本原因は座りすぎ
デスクワークはパソコンや書類を覗き込むように前のめりになります。
すると頭が前に出る姿勢になります。
頭はボウリング玉と同じくらいの重さがあると言われています。
その重たい頭を支えているのが背中、首、腰です。
その為あなたの腰痛を根本から解決するにはデスクワークをしないこととなります。
ですがそんなことが現実的に不可能なことは知っています。
じゃあどうしたらいいの？
同じ姿勢で座り続ける時間を少しでも減らすことです。
これは仕事時間を減らせと言っているわけではありません。
合間で立ち上がったりストレッチなどを挟むことで
腰の緊張を少しでも和らげてあげる必要があります。
なぜ合間のストレッチが大事なの？
ストレッチには使いすぎて縮んだ筋肉を伸ばして
柔らかくする働きや血流を改善する働きがあります。
あなたのように長時間デスクワークをしている方は
デスクワーク筋の使い過ぎなんです。
使いすぎた筋肉は定期的に休めてあげる必要があります。
足を痛めたら安静にして休むのと一緒です。
ですが多くの人が腰痛や肩凝りを軽視しがちです。
これ以上ひどい腰痛にならない為にも今のうちから対策をしていきましょう。
どんなストレッチをしたらいいの？
今回は仕事の合間にでもできる座ったままできるものをお伝えします。
もしご自宅用のストレッチを知りたいという方は下のリンクから
アクセスお願いします。
↓↓↓↓
- 肩甲骨のストレッチ
- 両手を組みます。
- 手は前に出し背中は丸めて肩甲骨の内側を伸ばします。
- 手と胸を近づけて肩甲骨を寄せるように胸を張ります。
- 大きく呼吸をしながら10回行いましょう。
- 腰、背中のストレッチ
- 頭の後ろで両手を組みます
- 膝と股関節は90度に曲げます。
- 息をはきながらゆっくり身体を丸めて肘で膝をタッチします。
- 息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
- 背中を丸める時はできる限り体を丸めるイメージで背中が伸びているのを感じながら行ってください。
以上となります。
どちら3分あればできる内容となっています。
仕事に集中しすぎると知らないうちに筋肉がつかれているので
1時間に1回くらいのペースで行ってみてください。
また今回お伝えした内容以外にも腰痛にはいろんな原因や障害があります。
もし、あまり改善しない場合はS-paceにご相談ください！！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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