こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは『ダイエットに対するリリースローラーの使用方法』についてです。
痩せるためとはいえ、激しい運動を継続して行うのは
凄く難しいものです。そこでおすすめなのは筋膜リリースです。
疲れる運動ではなく、マッサージ感覚でダイエットに
効果的なので、運動初心者でも継続して行いやすいものです。
ここでは
なぜ筋膜リリースがダイエットに効果的なのか
おすすめの部位、その使用方法を説明していきます。
まず筋膜とは？
筋膜とは、筋肉を包んでいる薄い膜のことです。
これが縮んだり、よじれてしまうとコリや痛みの原因に
なることや、日常生活の活動の低下を招いてしまいます。
その筋膜を元に戻すのが筋膜リリースです。
筋膜リリースがダイエットに効果的な理由
1.血流が良くなる
筋膜は85％が水分といわれており、本来は柔軟な組織です。
同じ体勢を取り続けたり水分を摂取しなかった場合
筋膜の柔軟性が損なわれ、硬くなることがあります。
この硬くなった筋膜が、筋膜を通っている血管やリンパ管を
圧迫してしまう場合があります。
筋膜リリースし筋膜の柔軟性を取り戻すことで
圧迫されていた血管やリンパ管が元の状態に戻り
老廃物が流れやすくなります。
その結果、代謝が良くなり痩せやすい身体になる可能性があるのです。
2.筋肉のコリ痛みの防止につながる
筋膜が硬くなると、筋肉が硬くなりコリや痛みの原因となります。
痛みのある状況で筋トレを行うと代償動作が発生します。
代償動作とは・・ある動作が困難な時、
痛い部分をかばうために生じる動作。
代償動作が発生すると、狙った筋肉を鍛えられずに十分な効果が得られません。
筋膜リリースは筋肉のコリや痛みの防止につながるため、
代償動作による筋トレ効果の低減を防ぎ、ダイエット効果を高めるといえます。
ダイエットに効果的な筋膜リリース（部位）
1.お腹の筋膜リリース
お腹の筋膜が硬くなると、お腹の筋肉が縮まって背中が
丸まってしまい猫背や内臓圧迫の原因となります。
また、お腹の血流悪化によるたるみで、
お腹がぽっこりしてしまう可能性も出てきます。
＜やり方＞
1.床にフォームローラーを置き、その上にうつ伏せになります。
2.フォームローラーがお腹に当たるよう、位置を調整します。
3.肘を立てて両手を顔の前に置き、体を持ち上げて肘とつま先で体重を支えます。
4.体を前後に動かしてフォームローラーをコロコロ転がし、お腹の筋膜をほぐします。
フォームローラーがしっかりお腹に当たるよう、体の持ち上げ具合を調整しましょう。
この動作を1分程度行います。
2.太ももの筋膜リリース
歩き方の癖などが原因で前ももの筋肉に負荷がかかりすぎると、
筋肉がつきすぎたり老廃物がたまったりして前ももが張ってしまいがちです。
そこで、太ももの前側をほぐすのに効果的な筋膜リリースを紹介します。
＜やり方＞
1.床にフォームローラーを置き、その上にうつ伏せになります。
2.脚のつけ根あたりにフォームローラーがくるよう、位置を調整します。
3.両肘を立てて上半身の体重を支えながら、下半身の体重はフォームローラーに預けます。
この状態を10～15秒ほどキープします。
4.つま先を立てて体重を支えながら体を前後に動かし、前ももの筋膜をほぐします。
この動作を20～30秒ほど続けます。
3.ふくらはぎの筋膜リリース
「脚痩せしたい！」と願う女性は多いはず。脚が太くなる原因は、
脂肪だけでなくむくみにもあります。デスクワークなどでずっと座りっぱなしや
冷えたりすると、ふくらはぎがむくみ脚が太く見えてしまうのです。
＜やり方＞
1.体に対して直角にフォームローラーを置きます。
2.両脚を伸ばして座り、右ひざのつけ根をフォームローラーに乗せます。
3.左脚を右脚にクロスさせ、両手を体の後ろについて体重を支えます。
4.右脚を左右に動かしてひざのつけ根の裏側をほぐします。この動作を30秒ほど続けます。
5.お尻を持ち上げ、フォームローラーに体重をかけながら体を前後させます。
この動作を20秒ほど続けます。
6.左脚も同様に行います。
4.背中の筋膜リリース
長時間デスクワークをしていると、背中が痛くなることがありませんか。
それは筋膜が硬くなっているサインです。背中の筋膜が硬くなると、
痛みや姿勢の悪化、背中のたるみにつながります。
＜やり方＞
1.体に対して直角にフォームローラーを置きます。
2.フォームローラーが肩甲骨のあたりにくるように背中を乗せます。
3.両ひざを立て、手を頭の後ろか胸の前で組みます。
4.両ひざを立てて足で体を支えながら、体を前後に動かして背中の筋膜をほぐします。
この動作を30秒ほど続けます。
まとめ
筋膜リリースを行うと血流が良くなったり筋肉の可動域が広がったりし、
むくみの解消やトレーニングの質向上につながります。
つまり、筋膜リリースは「痩せるための土台」をつくるのに
適しているといえるのです。
このコラムでは、ダイエットに効果的な筋膜リリースを紹介しています。
気になる部位から実践してみてください。
そのうえで無理のない範囲で運動や食事制限を取り入れ、
すっきりした体を目指していきましょう！
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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