こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは『夏に向けたダイエット』についてです。
夏が近づいてそろそろ痩せないとやばい、、、
そのように思っている方多いと思います。
そう思っている方、この投稿を見て今日からダイエットをスタートしましょう。
夏に痩せたい部位
普段のトレーニングをしていて女性会員様では
夏になると、お腹周り、太もも、二の腕を痩せたいと思われてる方が
ほとんどです。やはり、女性は夏で肌の露出が多くなる部位を痩せたいと感じます。
そんな痩せたい部位のトレーニングをご紹介します。
トレーニング紹介
・V字腹筋（お腹引き締め）
〈やり方〉
１ 仰向けに寝て両手を上に上げる
２ 写真のように上半身と下半身を同時に上げてV字を作る
３ できれば爪先をタッチしましょう
４ 仰向けに戻る
５ １０〜１５回行いましょう
・ヒップリフト（太もも痩せ）
〈やり方〉
１ 膝を少し曲げて仰向けに寝る
２ もも裏、お尻に力を入れながらゆっくりお尻を浮かせていく
３ 上で少しキープしてゆっくり仰向けに戻る
４ １５〜２０回行いましょう
・フレンチプレス（二の腕痩せ）
〈やり方〉
１ ダンベル（重り）を片手にもち上に上げる
２ ダンベルが下に来るようにゆっくり肘を曲げる
３ 肘の位置が変わらないように注意しましょう
４ 肘を伸ばして下の位置に戻る
５ １０〜１５回行いましょう
ダンベルがない場合はペットボトルなどに水を入れて使うのもOK！
お家でできる簡単トレーニング
こちらの動画も参考に頑張ってみてください！！
引き締めるためにはストレッチも重要
ストレッチの効果とは？
ストレッチが、筋肉の疲労回復やケガの予防に役立つことはよく知られていると思います。
では、ほかにどのような効果が期待できるのでしょうか。
そこで日常生活にストレッチを取り入れることで得られるメリットをご紹介します。
・基礎代謝UP！
ストレッチには、自律神経を整える作用が期待できます。
自律神経が乱れると、低体温など身体にさまざまな悪影響が生じて、
基礎代謝が下がりがちです。そこで、朝に適度なストレッチをすると、
交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなるとされています。
・太りにくいカラダになる
ストレッチで筋肉がほぐれると、身体の柔軟性が増してよりスムーズに、
ストレスなく動けるようになります。さらに、身体の可動域が広がって動作が大きくなれば、
さらなる基礎代謝アップにもつながる可能性があります。
その結果、太りにくくなることが期待できるのです。
もちろん運動は必須となります。
・冷え性やむくみの改善
ストレッチのメリットは、太りにくい身体になることだけではありません。
基礎代謝が上がると、低体温が解消されて冷えやむくみの改善にも効果があるとされています。
筋肉がほぐれて血流が良くなることが冷えやむくみの改善につながり、
さらには肩こりや腰痛の予防・改善にも効果が期待できるのです。
・リラックス効果
ゆっくり時間をかけてストレッチをすると、副交感神経が優位になって
身も心もリラックスできます。寝る前に、ゆっくりと呼吸しながらストレッチすると、
質の良い睡眠が得られるでしょう。
・食欲抑制
ストレッチによって、交感神経と副交感神経のどちらも優位になることが考えられます。
そのため、食事の前にストレッチをすれば交感神経の作用によってアドレナリンが分泌され、
必要以上の食欲をおさえられることが期待できます。
また、副交感神経と交感神経のバランスが整うことによって過食欲求も生じにくくなります。
ダイエット効果を最大化するためにも、ストレッチは食事の前や寝る前などに行なうとよいでしょう。
簡単にできるストレッチ！
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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タグ: お腹引き締め, 二の腕引き締め, 夏, 太もも痩せ