あなたの腰痛の原因は
腰にはありません！
こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
こんにちは！
今回は慢性的な腰痛の代表的な症状の
筋・筋膜性腰痛についてと
その予防策についてお話します。
まずは、筋と筋膜についてお話します。
私たちの身体は筋肉が骨と骨にくっつくことによって
腰を反らしたり安定させることができています。
また背筋といわれる筋肉は脊柱起立筋と呼ばれ
腰を反らしたり背骨の安定に貢献しています。
腰には脊柱起立筋以外にも腹筋なども一緒に働くことで
骨盤が安定しています。
筋膜とは全身の筋肉の周りに
薄い膜となって張り巡らされており
色んな方向へ伸びる性質を持っています。
背中や腰も胸腰筋膜という筋膜で
背中が丸くならないように
支えており、胸腰筋膜は
お尻を構成する大殿筋と
腕や背中からつく
広背筋という筋肉にくっついています。
また、深部では腹筋を構成する
インナーマッスルの内腹斜筋と
腹横筋という筋肉ともつながっています。
筋・筋膜性腰痛の原因
主に座りっぱなし、立ちっぱなしといった
長時間同じ姿勢でいるデスクワークや運転で
背中の筋肉が伸ばされ負担がかかり続ける
ことによって疲労がたまったり
血行不良が起きます。
また中腰姿勢が続いたり重い荷物を
運ぶような肉体労働でも発症の原因となります。
大きく負担がかかる筋肉
デスクワークや中腰姿勢のように
背中が丸まるような姿勢が続くと
主に脊柱起立筋という
いわゆる背中の筋肉に負担がかかります。
また、運転やデスクワークのように
座りっぱなしが続くことによって
股関節は常に曲がっている状態になる為、
腰から足の前面についている腸腰筋という
筋肉が緊張し縮まってしまうと
伸びにくくなり反り腰がより強くなってしまいます。
すると身体全体が前体重となり
立ち姿勢のバランスを取ろうとして腰をさらに反る為
脊柱起立筋により負担がかかり
腰から背中にかけてさらに緊張が走り
腰の痛みが強まってしまいます。
ですので腰をいくら揉んでも良くならないのは
原因が腰ではなく股関節
にあるかもしれません。
また本来であれば脊柱起立筋と
腹筋がバランスよく働き合う事によって
腰に負担なく日常動作を送ることができるのですが
背中の筋肉の方が強いという理由もあって
背中の筋肉に頼って日常動作を送り続けることで
腹筋の筋肉がどんどん弱っていき
背中と腹筋の筋力バランスが
崩れてしまう事によってより
腰に負担がかかってしまいます。
ですので次の章では
腸腰筋のストレッチ方法と
腹圧を高めるための
腹筋をご紹介致します。
腰痛予防【ストレッチ編】
先程お伝えしたように股関節（腸腰筋）の
ストレッチをお伝えします。
無理のない程度で行うようにしてください。
- 立膝になり片足を前に踏み出します。
- 上体を起こしたまま前足に徐々に体重をかけていきます。
- しっかり呼吸をしながら20秒程伸ばしましょう。
※お風呂上りなど身体が温まっている状態で
痛気持ちいいと感じる強さで行うようにしましょう。
腰痛予防【腹筋編】
体幹の筋力バランスを整えるために
腹筋を鍛えていきましょう。
- 仰向けで寝ます。
- 軽く膝を曲げつま先を上げます。
- 両腕を伸ばし身体の前で合わせます。
- 息を吸いながらゆっくり上体を倒していきます。
- 息を吐きながらお腹を丸めるように上体を起こします。
- 15～20回を目安に行ってみましょう。
腹筋を鍛えることによって腰痛予防になるだけでなく
若々しい姿勢を保つこともできます。
さらにもも裏も一緒に鍛えることによって
身体のバランスを下半身からも整えることができるため
興味のある方はこちらの動画もご一緒にご覧ください。
私たち、S-pace（エスペース）ではダイエットだけでなく
腰痛改善、姿勢改善といった身体のコンディションを整える
トレーニングも承っております。
辛い腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。
このコラムを読んでくださった
あなたの腰痛が少しでも良くなることを祈っております。
最後まで読んできた抱きありがとうございました。
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