こんにちは。

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは『筋力不足が腰痛を招く理由』についてです。

 

腰痛は国内で一番多い痛みを伴う症状であり、

国民の約8割が腰痛を経験したことがあると言われています。

日常生活の中の何が腰痛の原因となっているか、

自分で分析し明確にするのはすごく難しいことです。

今回は原因の1つである筋力不足について説明していきます。

 

 

 

なぜ筋力不足で腰痛が起こるのか？

私たちの身体は「脊柱」と呼ばれる背骨があり、その中で腰の部分を腰椎と

呼ばれています。

脊柱は首から腰にかけてゆるやかなS字のカーブを形成しており、

このカーブのおかげで約5kgあると言われる人間の頭を支えてくれています。

 

しかし、筋力不足によって脊柱全体や腰椎のバランスが崩れ、

腰回りの筋肉に過度な負担がかかり、

痛みが発生してしまうのです。これがいわゆる「腰痛」です。

 

また、筋力は日常生活の動作においても重要な役割を果たします。

例えば、重い荷物を持ち上げたり、長時間の立ち仕事をしたりする場合には、

腰部の筋力も必要となります。

筋力が不足していると、これらの動作で腰部への負担や姿勢の悪化により

腰痛を引き起こす可能性が高まります。

 

この腰痛が長期化すると、

私たちは無意識のうちに腰をかばって動作をするようになり、

肩や膝など、他の部分にも影響をきたす場合があります。

 

 

代表的な腰痛

腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアとは、背骨の骨と骨の間にある椎間板と呼ばれるものが

過度な圧力がかかることで飛び出し、神経に触れることで強い痛みやしびれ

などが起こる症状のことです。

 

腰椎分離症

腰椎分離症とは、背骨を形成するひとつひとつの骨の後方部分（椎弓）が、

分離した状態の症状のことです。

主に、腰を反らせたりひねったりした際に痛みを感じることが多く、

腰に電気が走るような痛みが出ます。

 

 

 

急性腰痛（ぎっくり腰）

急性腰痛（ぎっくり腰）とは、中腰で重いものを持ったりした時に、

腰に激痛がはしって起こる症状のことです。

 

 

 

腰痛改善・予防のために鍛えた方が良い筋肉

①腰（脊柱起立筋群）

②腸腰筋

③お尻（殿筋群+梨状筋）

 

①脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）

脊柱起立筋群は、背骨に沿うように

首から腰骨にかけて続いている筋肉です。

 

「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」の

3つで形成されており、背骨を支える働きをしています。

この脊柱起立筋群の筋力が弱っていたり、筋肉が硬くなって

上手く働いていなかったりすると、腰に痛みが現れます。

脊柱起立筋群を鍛えると、腰痛の原因となる猫背の予防・改善も期待できます。

 

 

 

②腸腰筋

腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。

「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」

の3つの筋肉の総称で、体の深部にあることから

「インナーマッスル」という別名もあります。

骨盤を前傾させて正しい姿勢を保つ役割を担っているため、

筋力が少なくなると骨盤を支える力が弱まり、

骨盤が後ろに傾いて血行不良を起こし腰痛の原因に。

腸腰筋を鍛えることで、骨盤の位置を整えて正しい姿勢を保

 

てるようになりましょう。

 

 

③殿筋群（でんきんぐん）

「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」

で形成される「殿筋群」と、

股関節の動きをサポートする「梨状筋（りじょうきん）」がお尻のおもな筋肉です。

これらの筋肉は体をまっすぐに立たせる役割を担っているため、

筋肉が衰えたり柔軟性が低下したりすると、

 

姿勢が悪くなって腰痛につながります。

腰痛改善を目指すなら、脊柱起立筋群や腸腰筋と一緒にお尻の筋肉も鍛えましょう。

 

 

まとめ

腰痛予防は非常に重要です。

筋力不足や運動不足によって姿勢の悪化などが

腰痛のリスクを高めることがあります。

適切な運動や筋力トレーニング、良好な姿勢の維持、

日常生活の習慣の見直しなどを通じて、腰痛を予防することができます。

早期の対策を行い、腰痛リスクを最小限に抑えるよう努めましょう。

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など

1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

                                                                                      

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

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