こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のテーマは
「ダイエット中のサプリメント摂取」についてです。
痩せるサプリメント、これを一つで痩せるなど、この言葉に頼ろうとした経験はありませんか？
「ダイエットサプリ＝痩せる」という考えはなくしましょう！
ではなぜダイエットサプリと謳っているのでしょうか？
サプリメントはダイエットの補助的な役目は果たすと思います。
あくまでも補助なので、ダイエットに必要な運動や食事は必須となるわけです。
ですので、ダイエットサプリを飲めば痩せるということは基本的にはないと考えましょう！
ではサプリメントについてお伝えしていきます。
ダイエットサプリの種類
ダイエットサプリは様々なメーカーから様々な商品が販売されていることからからも分かるように、
膨大な種類があります。
ダイエットサプリは大きく分けると３つの種類に分類されます。
・糖質（カロリー）カット系
・運動サポート系
・栄養補給系（ビタミン）など
その他にも代謝アップ系、整腸サポート系、むくみ防止系など様々ですが、
大きく分けると上に挙げた3つと考えていいでしょう。
それでは３つのタイプを詳しく見ていきましょう！
・糖質（カロリー）カット系
ダイエットサプリでは最も代表的なダイエットサプリであり、商品のラインナップも豊富です。
“糖や脂肪の吸収を抑える”成分として、茶カテキンやイヌリン、
難消化性デキストリンが含まれていることが多く、
ついつい食べ過ぎてしまう方や外食が多い方におすすめです。
カロリーと糖質は同義ではない（栄養素のなかで最もカロリーが高いのは脂質）ですが、
“カロリーカット”と謳われているサプリは、基本的に糖質をカットすることを指して使われることが多いです。
・運動サポート系
運動習慣がある方におすすめのタイプ。L‐カルニチンやアルギニンなど脂肪燃焼を
サポートする成分が含まれており、運動時の脂肪燃焼を高めてくれる効果が期待できます。
似たようなタイプに「代謝アップ系」のダイエットサプリもありますが、厳密には少し違います。
運動サポート系も代謝を上げることに効果を発揮しますが、
代謝アップ系は運動時よりも日常生活における代謝を上げることに重きを置いています。
脂肪の代謝に関わるブラックジンジャー、消化吸収を助ける酵素などの成分が
含まれているのが「代謝アップ系」です。
とはいえ、運動サポート系と代謝アップ系にはきちっとした境界線はないので、
同じようなものと捉えてもとくに問題はありません。
・栄養補給系
このタイプは瘦せる、体重を落とすことよりも、ダイエットによって不足した栄養素を補うのが主な目的です。
健康的に瘦せるためには、バランスよく栄養を摂ることが何より大切なので、
ダイエットにおいては重要な役割を果たしてくれます。
このタイプで最も人気なのが「ビタミン」系。糖質の代謝を助けるビタミンＢ群をはじめ、
ダイエット中のストレスで失われやすいビタミンCも人気です。
ビタミンCに関しては、ダイエットよりも美容目的で選ばれる方が多いです。
また、ダイエットにおいては腸内環境を整えることが大事ですが、
その腸内環境に働きかける「乳酸菌」サプリもこのタイプの一種といえます。
ライフスタイルに合ったサプリメントを選ぼう
ダイエットサプリメントは、商品によって配合成分が異なるため、サポート効果に違いがあります。
つまり、ライフスタイルや目的に合ったダイエットサプリメントを選ばないと、
思った効果が得られないということです。
ではどのような選び方をしたらいいのか？
１.食べ物を食べ過ぎてしまう→糖質カット系サプリ
２.運動をよくする人→運動サポート系サプリ
３.バランスの良い食事ができない人→栄養補給系サプリ
例：食事制限で１日のタンパク質量やビタミンが足りていない方など
ダイエットサプリメントへの疑問（Q & A）
Q：サプリメントの飲むタイミングは？
A：飲むタイミングは種類によって異なりますが、
糖質カット系は食事前、運動サポート系は運動前、もしくは運動中が良いと言われています。
Q：サプリメント（錠剤）は副作用はある？
A：ダイエットサプリメントは健康食品であり、医薬品ではないため副作用はありません。
Q：ダイエットサプリは痩せやすくなる？
A：ダイエットサプリを飲んでいるから痩せやすくなるということはありません
あくまでも補助なのでしっかりとダイエットの基本となる、運動、食事を心がけましょう！
Q：妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫？
A：妊娠中や授乳中はサプリメントはなるべく控えましょう！
そういった時期は赤ちゃんにとって栄養がとても必要な時期です。
サプリメントの成分自体は問題ありませんが、しっかりと食べ物から十分な栄養を摂る必要があります。
まとめ
今回はダイエット中のサプリメントの必要性についてお伝えしてきましたが、
結論、ダイエットサプリは正しい方法で摂取することができれば、ダイエット効果につながるということです。
何度も言いますが、サプリメントを飲んでいるから痩せる、たくさん飲めば痩せる！これは間違っており、
ダイエットの基本となる運動、食事こちらを心がけ、それに加えてサプリメントの補助を受けるという考えであれば
サプリメントを飲む必要性はあると思います。もちろんサプリメントを飲まないと
痩せないなんてことはあり得ませんので、ご自身に合った方法でサプリメントを飲むのか、飲まないのかを
決めていきましょう！
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、
もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、
ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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タグ: サプリメント, ダイエット