こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は睡眠とダイエットの密接な関係について
お話ししていきます。
突然ですが、問題です。
多くの方ダイエットに何度も失敗していまう理由は
何だと思いますか?
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それは暴飲暴食です。
暴飲暴食が悪いといいたいわけではありません。
私も過去に暴飲暴食を何回もしてダイエットを失敗した経験があります。
暴飲暴食をしてしまうのには原因があります。
では、もう一つ質問です。
暴飲暴食をしてしまう原因は何だと思いますか?
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・
それはストレスの溜まりすぎです。
暴飲暴食をしてしまった時を思い出してください。
気持ちがすごい落ち着いていて気分が良いときに
暴飲暴食をしたときはおそらくないと思います。
ほとんどの場合はイライラしているときや
無理なダイエットをして我慢の限界に達してしまった時だと思います。
なぜ今回冒頭でこんな話をしたかというと
睡眠と暴飲暴食に大きな関係性があるからです。
ある研究ではダイエットを自力で成功させられる方は
6％程と言われています。これは司法試験の合格率と同じくらいです。
だからこそ皆さん苦労をされていると思います。
その為、今回のコラムを読んで睡眠を改善してダイエットの成功率を
上げて理想の身体に近づけていきましょう。
睡眠とダイエットの関係性
睡眠中にはメラトニンという物質が発生します。
メラトニンという成長ホルモンが分泌される
ことによって新陳代謝を促してくれます。
すると体内の脂肪を燃やしやすくなります。
しかし、睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が滞り新陳代謝が
されにくくなり太りやすくなってしまいます。
だから睡眠はとても重要なんです。
睡眠と暴飲暴食の関係性
睡眠中には成長ホルモン以外にも
レプチンという食欲抑制効果のある
ホルモンも分泌されています。
質のいい睡眠を取れればレプチンの
分泌が高まり食欲が抑えられてダイエットも
成功しやすくなるでしょう。
つまり睡眠の妨げになるほどの
空腹や疲労を感じるようなダイエットは
その時点で成功ルートから外れていると言えます。
3食バランスの良い食事をすることが大切です。
ストレスと睡眠不足
メラトニンは心と身体を落ち着かせて眠気を
誘ってくれるホルモンです。
そしてメラトニンは幸せホルモンとも
呼ばれるセロトニンを材料に夕方から生成してくれます。
しかしストレスが増えてしまうと
セロトニンを生成する神経が弱まっていきます。
するとメラトニンも材料がなくなる為
生成ができなくなりメラトニンの
量がどんどん減っていき睡眠不足となります。
睡眠不足になるとストレスを感じた時にでる
ホルモンのコルチゾール（抗ストレスホルモン）が
過剰に分泌されます。
しかしホルモンの供給量にも限界がある為
だんだんコルチゾールの分泌量が低下します。
するといろんなことにイライラしたりちょっとしたことが
我慢できないなどとなりストレスが爆発してしまうのです。
ストレスと睡眠不足と暴飲暴食
ストレスを感じると暴飲暴食してしまうのは
あなたも経験則から何となく想像がつくかと思います。
しかしなぜ暴飲暴食をしてしまうのでしょう。
今回はその体の仕組みと体内で何が起きているかについてお話します。
ストレスを感じると先ほどお伝えした通り
コルチゾールが分泌されます。
しかし睡眠不足が続くと
コルチゾールの分泌量は低下してしまいます。
するとストレスに耐えられなくなると
常にストレスにさらされるような状態になる為、
交感神経が活発になります。
するとノルアドレナリンという
ホルモンが分泌されます。
ノルアドレナリンは食欲を増加させる働きもあります。
その逆にセロトニンという幸せ物質は食欲を低下させる働きがあります。
しかし最初にお話した通り睡眠不足になってしまったころには
既にセロトニンの分泌量は低下しています。
その為食欲を増加させるノルアドレナリンの
分泌量のみが増えてしまう為、
食欲が抑えることができなくなってしまいます。
ここまで読んでくださった方はもうお気づきかもしれませんが
睡眠不足や暴飲暴食はストレスが大きな要因となっています。
しかし、仕事場を変えることや
人間関係を変えることは容易なことではありません。
その為ストレス源から断ち切ることは
難しいですがストレスを抑えることなら可能です。
外出や買い物、運動などあなたに合う方法で
ストレス解消法を見つけていきましょう。
また今回はストレスがたまりやすい人が
やるべきダイエット法をお伝えします。
私がお客様にダイエットをお伝えするうえで
必ず守って頂くのは3ヶ月は続きそうな
やり方をみつけることです。
ダイエットは極論何も食べなければ
必ず体重は落ちていきますが、
そんなことは続けられませんよね。
そしてストレスがたまってる方は食欲も増進してしまいます。
その為3食はしっかり食べましょう。
そして夜は理想は魚ですがタンパク質と
サラダをメインとした夕食を食べるようにしてみましょう。
朝、昼は好きに食べていただいて構いません。
ダイエット初期だったりする方は夜のご飯の内容を変えるだけで
十分体型は変わってくれます。そして体重も落ちます。
また朝ごはんを忙しいという理由で抜いてしまう方を
よく見かけますが朝ごはんを抜いてしまっている時点で
太りやすい生活に傾いています。
何故なら空腹時間が長く続けば続くほど
筋肉はどんどん落ちていき筋肉も
基礎代謝も下がってしまうのです。
さらに朝ごはんを抜いてかなり空腹の状態で
昼ご飯をたくさん食べると血糖値が急上昇して
栄養を過剰に吸収してしまいます。
ですので少量でも良い為朝ご飯を
取り入れるようにしてみましょう。
まとめ
今回はダイエットと睡眠の大きな関係性についてお話しました。
睡眠を改善するためにはストレスを減らすことが
大事でありストレス解消法をあなたに合った方法で
見つけていきましょう。
そしてストレスのたまりやすい方は3ヶ月くらいは
続けられそうな方法で行ってみましょう。
無理のない範囲で徐々に頑張っていきましょう。
そしてどうしても寝付けないという方は
寝具を変えてみるのもありです。
それでも改善しないという方は
病院で医師から適切な指示を受けることをお勧めします。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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