こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・
コンディショニング専門店S-pace【エスペース】です。
今回はダイエットをするときの糖質の
目安量についてです。
〇どのくらい糖質制限すればいいの？
「糖質制限はすればするほど良い」と
いうものではありません。身体にとっ
て重要なエネルギー源ですからある程
度は摂取すべきです。一般的には食事
一食あたりの糖質量を20～40gとし、
それとは別に間食からの糖質10gを含
めた一日の糖質量を70～130gにする
ことが推奨されています。
〇具体的な糖質制限の方法
実践するには、主食の摂取量を減らす
必要があります。具体的にどの程度な
のでしょうか？
例えば、普段のご飯の量が150gなら、
含まれる糖質量は約55gですので、こ
れを半分の量にしてみましょう。する
と約28gの糖質の摂取となります。
パンでも同様です。食パンなども糖質
が多く1切れ（６枚切り）でも、2７ｇ
の糖質が含まれます。ですので、普段
は2枚程度食べているという方は、ご
飯で実践する時と同様に、半分の量
にしてみましょう。
〇糖質制限での注意事項
極端な糖質制限はやめましょう。
糖質を減らしすぎると摂取カロリ
ーも減ってしまいますので、普段
の生活する上で必要なエネルギー
が確保できなくな理、身体は、筋
肉を分解してエネルギーを生み出
すようになります。
つまり、筋肉がどんどん減ってい
き、それに伴って基礎代謝も減退
し不健康にやせ細った状態になって
しう可能性があります。
そうならないためにも、たんぱく質
は積極的に摂るようにしましょう。
プロテインなどの高たんぱく食品を
活用するのもいいですね。
過度な糖質制限をしないように気をつけ
ましょう無理をせず続けられる程度にし
ましょう。今回紹介させていただいたこ
とを意識してみてください。
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