こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・
コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のテーマは腰痛の方必見！
腰痛に効くセルフケア
についてです。
腰痛があるけどどうしたらいいか分からない…という方が多いと思います。
人によって原因が様々なので一概には言えませんが
多くの場合は筋肉による痛みになります。
主な原因として座っている時間が長い、前かがみになることが多い、
重い物を頻繁に持ち上げるなどが考えられますが
このような普段の行動により筋肉が疲労しています。
ではその疲労を減らすために何をすればよいでしょうか？
・悪い姿勢で座らない
特にデスクワークなどで座る時間が長い方は
悪い姿勢で座り続けると腰に負担がかかり続けます。
また、普段の姿勢も悪くなってしまうため腰痛が悪化しやすくなります。
背筋を伸ばして座ることを意識してみましょう。
また、可能ならば一時間に一回立ち上がったりするだけでも
血流が良くなったり身体を動かすことで筋肉が凝りにくくなるので
試してみて下さい。
・トレーニング
トレーニングと言われると大変そう…と思う方もいると思いますが
今回は寝たままでも出来る簡単なトレーニングを紹介します。
お腹のインナーマッスルを使うトレーニングです。
膝を立てて仰向けになります。
息を吐きながらおへそを床に押し付けるように力を入れていきます。
難しいと感じた方は腰の下に自分の手のひらを置いて
手を潰すように意識するとやりやすくなります。
これを20回3セットやってみましょう。
・ストレッチ
腰痛には骨盤周りの筋肉の柔軟性がとても関係しています。
以前にストレッチのコラムを投稿しているので
参考にしてみて下さい。
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タグ: ストレッチ, セルフケア, パーソナルトレーニング, 腰痛