こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は腹筋が弱くなると
何故腰痛が起きやすくなるのかと
自宅でできる腹筋トレーニングを
ご紹介します。
あなたはお仕事中や日常生活で
腰が痛くなった経験ありませんか?
もしかしたら、、、
腹筋が弱いことが原因
で腰が痛くなっているかもしれません。
腹筋が弱いと何故腰が痛くなるかに
ついてお話しします。
腰痛にはいくつか種類があるのですが、
今回は反り腰からくる腰痛に
限定してお話ししようと思います。
反り腰になると
何故腰がいたくなるのか？
背中には脊柱（背骨）と
脊柱を支えている筋肉がついています。
背中側には主に
腰を反る時に使う筋肉がついています。
お腹側には主に
身体を前にかがめる筋肉が
ついています。
普段私たちの身体は
背中側の筋肉とお腹側の筋肉が
バランスよく働き合うことによって
姿勢が保たれていますが
腹筋が弱まることによって
そのバランスが崩れ
背中の筋肉が過度に疲労する
ことによって
腰痛が発生することがあります。
腹筋を鍛えるとなぜいいの？
腰痛がある方は
腹筋を鍛えることによって
背中の筋肉の緊張を解くことができ
痛みの減少と姿勢改善が見込めます。
腰痛が無くなれば仕事中や
日常生活でも苦しまなくていいんです。
しかも、今日紹介する
トレーニングを実践していく事で
お金をかけることなく自宅で
腰痛を改善することができます。
今日からできるトレーニング
それでは、具体的なトレーニング方法を
紹介いたします。
CA-up
①膝を伸ばした状態で床に座ります。
②軽く膝を曲げ、つま先を上げます。
③膝同士を拳1個分開きます。
④手を前で合わせてお腹に力を入れたまま
⑤ゆっくり後方に身体を倒します。
⑥肩甲骨が地面にあたるところまで下げたら
⑦お腹の力を抜かずに起き上がってきます。
注意点
・背中が反らないように
常にお腹に力を入れて行います。
・腰に痛みの出ない可動域で
実践して下さい。
・20回3セットを目標に
やってみましょう。
まとめ
今回は腰痛を治すには腹筋が必要
というお話をしました。
その理由は腹筋が弱まることによって
背骨の周りにある背中側の筋肉と
腹筋のバランスが崩れることによって
腰に大きな負担がかかるからでした。
だから腹筋を鍛えて
背中の筋肉の負担を
減らしていきましょう。
その為に今回紹介した
腹筋トレーニングを
ぜひ実践してみて下さい。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
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